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標題: 練瑜珈能減肥嗎有哪些注意事項3 [打印本頁]

作者: vgfgbcnbcvnbvm 時間: 2024-9-25 10:42 標題: 練瑜珈能減肥嗎有哪些注意事項3

三、瑜珈減肥的注意事項
　　1.慢慢做動作
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　　2.配合呼吸做動作
　　做動作時務必配合呼吸，沒有特殊要求，不要閉氣。所有瑜珈體位法都要在配合緩慢呼吸的情況下完成，配合呼吸的動作也是遵守了SZS的原則。
　　3.練習過程保持沉默
　　瑜珈練習是氣息與身體動作融合的練習，大笑與說話會造成氣息散亂、流失，尤其是做一些倒立、身體反轉的體位法時，深長的氣息尤為重要。為確保身體安全並達到運動的效果，在練習高溫瑜珈過程中最好保持沉默。
　　4.要高溫也要通風
　　高溫瑜珈對空氣的要求很高，在家裡營造高溫瑜珈環境的時候，應該保持室內空氣的良好流通，因為高溫環境會使人體大量出汗，如果通風不好，人體很容易脫水。最好能另外開一個空氣加濕器，在高溫、高濕、空氣流通的環境下移動。
　　5.練習前做準備運動
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　　6.按順序練習
　　熱瑜珈系列中的26個動作是依照人體肌肉、韌帶與肌腱的特徵科學地安排牽引加熱的順序。如果練習者在沒有適當地給予相關肌肉準備活動而跳到下一個動作，對鍛鍊的效果將大打折扣而且，對身體的氣血流動也沒有益處。因此練習時要按書中的指導順序來做。

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