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標題: 孕婦瑜珈有什麼好處及注意事項不能不看2 [打印本頁]

作者: vgfgbcnbcvnbvm 時間: 2024-9-25 10:49 標題: 孕婦瑜珈有什麼好處及注意事項不能不看2

二、孕婦瑜珈如何做　　婦瑜珈現在已經受到越來越多的孕婦們的青睞，練習孕婦瑜珈不僅有助於孕婦在產前保持安靜平和的心態，有助於孕婦順利度過孕期，與此同時還對肚子裡的胎兒的正常發育有幫助。那麼，孕婦瑜珈究竟要怎麼做呢?在這裡就教大家幾種孕婦瑜珈的姿勢與做法。
　　山式
　　動作描述：雙腳併攏站立，伸展所有腳趾，膝蓋繃直，向後用力，脊椎向上伸展，放下肩膀，頸部挺直，目視前方，向上吃犀利士需要空腹嗎犀利士是處方藥嗎犀利士吃太多會怎樣吃犀利士有後遺症嗎犀利士10mg可以每天吃嗎犀利士會傷身嗎什麼人不能吃犀利士犀利士可以撐多久犀利士5mg多久吃一次喝酒可以吃犀利士嗎正常人可以吃犀利士嗎犀利士可以跟威爾剛一起吃嗎犀利士25mg可以每天吃嗎
盡量雙臂、雙手互扣，拉開身體。保持1～2分鐘。練瑜伽，小心「瑜伽病」。
　　好處：找到腳趾腳跟和身體中心線的平衡點，使身體受力均勻，改善姿態增強活力，更可調整脊柱的不適，使臀部上提，胸部開闊，雙肩放鬆，是很好的改善疲勞的姿勢，懷孕期間保持練習，產後腰部、腳跟的不適會大大緩解。
　　肩倒立
　　動作描述：仰臥，彎曲雙腿提起臀部向上伸展雙腿，雙手支撐軀幹推動向上，下巴收向鎖骨，後腦勺雙肩和上臂著地，盡可能向上伸展雙腿，保持兩分鐘，如果自己不能完成，可試著把腳搭在牆上。
　　好處：此姿勢作用於脖子附近的甲狀腺和副甲狀腺，重力的變化使內臟活動自如，改善失眠、便秘、神經衰弱、情緒不穩定的情況，緩解下肢的疲勞感，放鬆腰部，更可改善子宮異位的情況，使身體恢復活力。
　　束角式
　　動作描述：坐姿，雙腿彎曲，雙腳腳心相對，靠近大腿根，膝蓋下沉，挺直脊柱，雙眼注視前方或內視鼻尖，保持穩定呼吸。吐氣身體向前彎曲，盡量放低身體靠近地面，保持30～60秒吸氣，什麼人不能吃犀利士犀利士20mg多久吃一次犀利士5mg什麼時候吃最好犀利士傷肝嗎犀利士有治療效果嗎犀利士每日錠怎麼吃犀利士可以治療攝護腺肥大嗎犀利士健保給付嗎洗腎後可以吃犀利士嗎犀利士有什麼功效犀利士可以吃半顆嗎
還原身體，放鬆雙腿。重複2～3遍。
　　好處：供給骨盆、腹部、背部足夠的新鮮血液，使腎臟、膀胱保持健康，促進卵巢功能正常懷孕時每天做幾次，可以減少分娩時的痛苦，也能夠避免靜脈曲張。
　　樹枝式
　　動作描述：仰臥，雙腿伸直，雙手放於體側。吸氣3秒鐘，雙臂舉過頭頂貼地面水平伸直、盡量遠伸，同時腿完全伸展、繃腳。屏住呼吸6秒鐘，腳趾和手指盡量伸展。慢慢呼氣還原。運動量：2～3輪。
　　好處：手臂和雙腿完全伸展，脊椎完全放鬆。

作者: christian398 時間: 2024-10-4 10:52

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