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標題: 減肥瑜珈的科學有效方法瑜珈減肥法5 [打印本頁]

作者: vgfgbcnbcvnbvm 時間: 2024-9-25 11:17 標題: 減肥瑜珈的科學有效方法瑜珈減肥法5

犁式
　　步驟
　　1、以肩立式為基礎姿勢;
　　2、吐氣，讓你的教慢慢越過頭部，注意雙腿要伸直;
　　3.稍微屈膝，讓你的腳尖觸地;
　　4.腳向外拉長延伸，但要保持腳尖觸地，雙腿伸直;
　　5.講你的雙手自然放在身體兩側，掌心向下;
　　6.透過指尖用力，感覺手臂在伸展延長;
　　7.維持這個姿勢大概1分鐘，恢復肩立或攤屍式。
　　下狗式
　　步驟威樂藥局春藥威而鋼雙效犀利士樂威壯印度藥增大丸持久液春藥購買中草藥男性壯陽英國威馬悍馬糖汗馬糖日本藤素美國黑金德國黑螞蟻 cenforce 印度威而鋼乖乖水催情藥犀利士20mg 威而鋼口溶片 kamagra 極品海狗丸威樂增大丸印度卡其丸

　　1、雙膝跪在地面上，雙手伸直放在地面上;
　　2、踮起腳尖，準備向上拉長;
　　3、吐氣，抬起臀部，雙腿慢慢伸直;
　　4.呼氣，讓身體重量重新回到你的雙腿，讓腳跟緊貼地面;
　　5、放鬆你的頭部和頸部，上半身向下壓，拉伸你的手臂和背部;
　　6.維持這個動作1-3分鐘，然後慢慢恢復。
　　肩立式
　　步驟
　　1、平躺在地面上，雙教室內置;
　　2、讓你的雙手放在身體兩側，掌心向下;
　　3、雙手按威樂藥局春藥威而鋼雙效犀利士樂威壯印度藥增大丸持久液春藥購買中草藥男性壯陽英國威馬悍馬糖汗馬糖日本藤素美國黑金德國黑螞蟻 cenforce 印度威而鋼乖乖水催情藥犀利士20mg 威而鋼口溶片 kamagra 極品海狗丸威樂增大丸印度卡其丸
住地面，把腿抬起，與地面成90度;
　　4、抬起臀部，慢慢讓背部離開地面;
　　5.彎曲手肘，把手放在背部下面，用手抵住背部支撐身體;
　　6、移動你的肩膀，讓你的手臂盡可能的靠近;
　　7.讓你的背部和腿部盡可能的向上伸直;
　　8、放鬆你的脖子和肩膀
　　9.保持這個姿勢30秒到3分鐘。恢復。

作者: christian398 時間: 2024-10-4 11:34

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