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標題: 減肥瑜珈的科學有效方法瑜珈減肥法7 [打印本頁]

作者: vgfgbcnbcvnbvm 時間: 2024-9-25 11:21 標題: 減肥瑜珈的科學有效方法瑜珈減肥法7

四、適合午後做的塑身瑜伽
　　弓式
　　步驟
　　1、俯臥在地面上，讓你的胃和前額休息;
　　2.屈膝，用=手捉住腳踝，雙腿分開與臀部同寬;
　　3、呼氣，感覺肋骨、盆骨壓向地面;
　　4、吸氣，抬起頭部、上胸部，大腿抬離地面;
　　5.向上伸展你的雙威樂藥局春藥威而鋼雙效犀利士樂威壯印度藥增大丸持久液春藥購買中草藥男性壯陽英國威馬悍馬糖汗馬糖日本藤素美國黑金德國黑螞蟻 cenforce 印度威而鋼乖乖水催情藥犀利士20mg 威而鋼口溶片 kamagra 極品海狗丸威樂增大丸印度卡其丸
腿，盡可能的離開地面，手臂伸直，但不要僵直;
　　6.抬頭看向天花板，眼睛向前看，注意你的呼吸應保持順暢，讓你的眼影舒服放鬆;
　　7.維持這個姿勢30秒-1分鐘，然後慢慢恢復。
　　瑜珈身印式
　　步驟
　　1、跪在地上，腳背緊貼地面;
　　2、吐氣，慢慢坐下，放鬆你的膝蓋;
　　3、讓你的雙腿併攏，雙手放在大腿上;
　　4.背部挺直，放鬆你的肩膀和上半身;
　　5、把威樂藥局春藥威而鋼雙效犀利士樂威壯印度藥增大丸持久液春藥購買中草藥男性壯陽英國威馬悍馬糖汗馬糖日本藤素美國黑金德國黑螞蟻 cenforce 印度威而鋼乖乖水催情藥犀利士20mg 威而鋼口溶片 kamagra 極品海狗丸威樂增大丸印度卡其丸
你的手放在背後，在十指扣;
　　6、吐氣，向後伸展你的手臂;這樣做你會感到肩膀和胸部張開;
　　7.呼氣，你的上身從臀部向前彎曲;
　　8、吐氣，向上抬起手臂至你舒適的高度;
　　9.身體繼續向前彎曲，直至前額觸碰地面;如果你的前額無法觸碰地面，你可以在地上鋪上毛巾;
　　10.保持這個動作30秒至3分鐘。

作者: christian398 時間: 2024-10-4 11:43

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