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標題: 簡單的瑜珈減肥動作有哪些初學瑜珈者需要知道的7個原則2 [打印本頁]

作者: vgfgbcnbcvnbvm 時間: 2024-9-25 14:49 標題: 簡單的瑜珈減肥動作有哪些初學瑜珈者需要知道的7個原則2

二、6個簡單的瘦腿瑜珈減肥動作　　瘦腿法多種多樣，如何讓小腿不粗?如何有效瘦腿?以下是小編推介強效瘦腿法，讓小腿不粗，讓你的大腿立刻瘦。想擁有修長雙腿，試試瘦腿瑜伽，讓小腿不粗，讓你修長雙腿立刻現。
　　1.半蓮花脊椎扭轉式。做法：坐立，雙腿向前伸直，彎曲左腿放在右大腿上，腳心朝上。吐氣，左手臂前伸，左手抓住右腳腳趾，上身轉向右邊，將右臂收向背部，將右手攬住腰的左側。吸氣，然後吐氣，同時頭部和上身軀幹盡量向右轉，保持20秒自然呼吸，換另一側。
　　2、三角轉動式。做法：自然站立，兩腳寬分開;深吸氣，舉起手臂與地面平行，雙膝伸直，右腳向右轉九十度，左腳轉六十度。吐氣，上體左轉，彎曲軀幹向下，右手放於兩腳之間;右手臂與左手臂呈一豎線，雙眼看左手指尖。伸展雙肩及肩胛骨，保持10～30秒;吸氣，先收雙手，再收軀幹，最後兩腳收回。然後換方向進行。註：兩側保持的時間應一致。
　　3、貓弓背式。做法：跪下，後臀部坐在腳跟上，上身保持正直，雙手自然地放在腿上，肩膀、手臂放鬆。抬起臀部香港藥房香港春藥壯陽藥春藥催情藥香港迷藥香港乖乖水持久液香港增大丸 FM2香港購買香港性用品男性保養中藥超強女性催情昏迷不醒迷藥速勃增硬西藥陰莖增大增粗房事延時持久成人性愛情趣
，雙膝跪地，雙手與肩同寬，支撐地面。吸氣，抬頭，塌腰，塌背，臀部向上翹起。保持5～10秒。吐氣，低頭，脊椎呈弓形，拱背，維持5～10秒。重複做5～10次，放鬆休息。
　　4、魚式。做法：平躺，雙腿伸直併攏。吸氣，拱起背部，把身體軀幹抬離地面，胸口上頂，抬頭，輕輕地讓頭頂緊貼地面。雙臂伸直，呈合十狀，雙腳同時抬離地面。
　　5.側角伸展式。做法：站立面向前方，雙腿盡量分開，雙手側平舉與肩同高，手心向下。右腳向DEMON藍色魔女催情水特效做愛春藥性冷淡淫蕩媚藥魔力情趣春藥迷情性興奮春速效春藥燃燒慾望頂級春藥LOVE JUICE 女用催歡荷爾蒙淫蕩媚藥興奮淫浪飲料渴望迫切做愛諧調夫妻性愛雅蠛蝶催情液主動撩漢春藥強效淫蕩媚藥發情春藥水迷幻迷情強勁的性藥之王 100%高潮效果德國小情人催情液女用興奮水女性性冷淡熱情如火夫妻高潮水做愛極易高潮滿足日本淑女剋星精華素無色催情正品INVERMA原液淑女催情水女性性冷感首選美國D水超級催情淫蕩春藥水誘情極佳發情性藥快速激發性欲喚醒沈睡做愛情欲藥外打開90度，左腳收回30度，吐氣，右膝彎曲，大腿與地面平行，左膝膝蓋伸直。沿右腿內側放低右手手臂，手放在腳內側地上。臉部向上轉，左手臂向頭側前方伸展，上臂貼太陽穴部位。維持30～60秒，平穩地呼吸，吸氣起身，重複另一側。註：集中註意力伸展背和脊柱;胸向上方和後方伸展，最終做到胸、髖、臂形成一條直線。
　　6.簡化脊椎扭動式。做法：坐立，兩腿伸直;兩手平放在地上，略微在臀部的後方，兩手手指向外，把左手移過兩腿，放在右手之前。把左腳放在右膝的外側，右手掌進一步伸向背後，吸氣，盡量把頭部轉向右方，從而扭動脊椎。蓄氣不呼，保持這個姿勢若干秒;呼氣，把軀幹轉回原位;換另一側。註：背不要彎曲。

作者: christian398 時間: 2024-10-4 19:04

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