標題:
練習瑜珈的基本動作有哪些瑜珈教練該怎麼選2
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作者:
vgfgbcnbcvnbvm
時間:
2024-9-25 14:57
標題:
練習瑜珈的基本動作有哪些瑜珈教練該怎麼選2
★上身伸展
效果：讓平躺一整個晚上而腰背酸痛的狀況得以舒緩，像是做伸懶腰，伸展背部肌群。
次數：每次伸展維持4-5個呼吸，重複4-6次。
Step 1
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面向地趴著，雙手雙腳向前後伸直拉長，吐氣，將上半身推起離地。
Step 2
將臀部抬高與大腿成一直線，上半身往前趴，拉長整個背部線條。
Step 3
吐氣，將腹部內縮成內凹圓弧，背部拱起，活絡背部肌群，頭部自然往下垂放。
Step 4
將臀部往後坐在足踝部位，上半身趴在地面上，雙手向前伸直拉長，背部延伸放鬆。
★脊椎伸展
效果：藉由扭轉的動作增加脊椎活動度，讓身體有舒展、提振精神的效果。
次數：每
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次伸展維持4-5次呼吸，左右重覆為一次，重複4-6次。
Step 1
採坐姿，右腿彎曲腳踩地，背部向上延伸拉長，雙手自然放身後。
Step 2
將右腿跨到左腿外側腳踩地，上半身向右側旋轉，左手扶住右大腿外側，加強脊椎扭轉的強度。
嚴格來說，伸展操不算是一種運動，它只是瑜珈基本動作中的一種，但它卻有放鬆緊繃肌肉、柔軟身體線條，平衡身心狀態的好處，不管你需不需要減肥、喜不喜歡運動，都應該養成早晚做柔軟伸展操的習慣，保護筋骨，
作者:
christian398
時間:
2024-10-4 15:31
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