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標題: 簡單介紹瑜珈健身球運用瑜珈健身球的方式有什麼4 [打印本頁]

作者: vgfgbcnbcvnbvm 時間: 2024-9-25 15:24 標題: 簡單介紹瑜珈健身球運用瑜珈健身球的方式有什麼4

坐姿轉體
　　準備動作：分腿坐於健身球上，雙臂在胸前交叉，保持身體平衡，臀部不可移動。
　　吸氣，身體慢慢向右後方轉體，充分伸展體側及腰部的肌肉，腹部收緊。
　　吐氣，保持姿態慢慢還原至初始動作。
　　完成相反方向動作為一次，連續重複15-20次，完成1-2組。
　　鍛鍊部位：腰部、體側
　　左右移動重心
　　準備動作：雙腿較大程度的分開並坐於健身球上，保持平衡。
　　身體重心向右移動，右腿彎曲，左腿伸直，腹
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部收縮，雙臂向右上方伸展，保持臀部不離開球面。
　　完成反方向動作為一次，連續重複15-20次，完成1-2組。
　　運動部位：腿部、背部
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　　坐姿臂屈伸
　　準備動作：雙腿分開坐在球上，收腹並保持身體平衡，雙手手持啞鈴置於腦後。
　　吸氣，大臂夾緊頭側，保持不動，手肘關節慢慢伸直。
　　吐氣，保持姿態，小臂慢慢彎曲至初始位置。
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　　連續重複15-20次，完成2-3組。
　　運動部位：大臂、肩膀、背部

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