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標題: 瑜珈減肥嗎最減肥的瑜珈動作3 [打印本頁]

作者: vgfgbcnbcvnbvm 時間: 2024-9-26 06:35 標題: 瑜珈減肥嗎最減肥的瑜珈動作3

三、最減肥的瑜珈動作　　弓式
　　俯臥平趴，曲雙膝蓋，腳跟靠近臀部，雙威爾剛安全嗎威爾剛的學名有哪些手抓住腳踝。吸氣，弓背抬雙腳，頭胸一起抬起。屏住呼吸6秒鐘，保持頭部揚起。吐氣慢慢放下腿，胸，頭，還原至起始位置。然後放鬆。練習5輪。
　　功效：有利於脊椎和腰關節，並且腹部肌肉和內部器官受到按摩。
　　站立拉弓式
　　站姿，左腿伸直撐地，右腿彎曲，並抬離地板，右臂伸直指向上方，用右手握住右腳腳面，拉伸右腿和右臂，左臂伸直指向正前方，眼睛看向前方，身體向前傾。
　　鳥王式
　　站姿，左腿伸直撐地，右腿彎曲並抬離地板，雙臂彎曲置於後方，雙手握住右腳腳趾，身體微微向前傾，挺起胸部。
　　推摩式
　　坐著，雙腿分開，向前伸展伸直。手指相扣，想像自己握著推石磨的把手。吐氣，腰向前彎，上身向前傾。向威爾剛是什麼威爾剛的作用威爾剛的效果威爾剛的吃法威爾剛的使用心得威爾剛的藥效有多久威爾剛的禁忌女用威爾剛威爾剛正常人人能吃嗎威爾剛安全嗎右推，吸氣盡量向後傾，向後推磨。以腰部為軸運動身體，順時針和逆時針方向各十次。
　　功效：鍛鍊腰部肌肉，可調整整個月經週期的規律，也可用於產後恢復。
　　簡易橋式
　　平躺著地。兩腿彎曲與肩同寬，腳心貼地，腳尖朝前。兩臂放於體側，
　　簡易橋式
　　手心向下。吸氣，臀部和下背部逐漸抬離地面。彎曲兩臂，用手托住下背。吐氣，緩緩下落，腳心相對，雙膝向旁打開，手放於腹部上方。
　　功效：收縮上提臀部，消除臀部贅肉，使臀部更圓翹。
　　鷹式
　　山式站姿，兩腿併攏，雙手在胸前合十。彎曲左腿，然後右腿從前向後繞過左膝，疊放在左大腿上，吃威而剛對身體有害嗎吃威而剛會傷腎嗎心臟病可以吃威而剛嗎糖尿病可以吃威而剛嗎吃威而剛有後遺症嗎威而剛可以空腹吃嗎
腳勾在左小腿處，身體平衡在左腿上。左手肘疊放在右手肘上，雙手上下重疊，兩臂相繞垂直於地面，手指伸直向天空。深吸一口氣，吐氣時向下壓，保持15-20秒，然後回到山式站姿，換另一側重複動作。
　　功效：減少腳踝、小腿、臀部贅肉。

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