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標題: 塑身瑜珈簡單減肥瑜珈打造魔鬼身材7 [打印本頁]

作者: vgfgbcnbcvnbvm 時間: 2024-9-26 06:57 標題: 塑身瑜珈簡單減肥瑜珈打造魔鬼身材7

四、3招瘦腰瑜珈塑最殺S曲線
　　【水桶腰掰3招】
　　可伸展左右側腰，幫助美化腰部曲線，收緊腹部出力的動作也可使腹部更緊實平坦。
　　★第1招腹部扭轉
　　Step1
　　雙手握拳，下臂貼地支撐屈臣氏藥房屈臣氏藥房臺北店壯陽藥持久液春藥媚藥性藥增大丸犀利士威而鋼樂威壯催情藥迷藥威而鋼樂威壯日本藤素印度卡其丸美國黑金犀利士 cialis 德國愛神 centos 果凍威而鋼
上半身到臀部與大腿離開地面，小腿前側貼地預備。
　　Step2
　　頭部與身體向左側旋轉，左手臂向上伸直與地面成垂直90度並保持小腿前側貼地，重複Step1~2做10次再換邊做10次，可伸展左右側腰。
　　★第2招側板式
　　Step1
　　單腳跪姿，右腳向身體右側伸直成一直線，腳尖朝臉部前方，雙手插腰為預備動作。
　　Step2
　　上身向左側傾斜，左手扶地用力撐起上半身，使頭部、身體與腿部成一直線。
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　　右手臂朝向左側天空伸直，使指尖、頭部、身體到腿連成一直線。
　　Step4
　　左手離地朝向左側伸直，雙臂成V形剪刀狀，停10~15秒再換邊進行，可伸展側腰與緊實側腹肌肉。

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