標題:
如何練習瑜珈_練高溫瑜珈前的注意事項3
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作者:
vgfgbcnbcvnbvm
時間:
2024-9-26 13:33
標題:
如何練習瑜珈_練高溫瑜珈前的注意事項3
二、練高溫瑜珈前的注意事項
1.練習前2到3小時要進食
高溫瑜珈消耗量大,練習前二到三小時要吃一些易消化的食物,像是水果,優格等。
2.練習前2小時內不能進食
高溫瑜珈練習前2小時內不得進食。否則開始練習時,正處於胃部消化食物的階段,在高溫環境下,進行運動,會影響身體的血液循環。具體症狀為,心跳加速,噁心,頭暈腦脹等。
3.練習前需了解自己身體狀況
練習前請先了解自己的身體狀況,有嚴重感冒、發燒、腎臟病、糖尿病、癲癇、心臟病、高血壓的人,不適合練習高溫瑜珈。還有,練習高溫瑜珈會對心臟和呼吸系統帶來一定壓力,本來健康就有問題的人群,如肥胖人群,高血壓,心臟病患者,低血壓人群,經常抽煙的人群,體質虛弱的人群要特別注意適度進行。
4.練習前建議少量飲水
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犀利士
20mg
多久吃一次
犀利士
5mg
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高溫瑜珈過程水分流失嚴重,建議在練習前飲用少量的鹽水,並在練習過程中隨時補充水分。當然,練習前無需喝很多水,如果喝很多水就需要身體裡很多血液來幫助將水消化掉,這會影響練高溫瑜珈時的血液循環。教練一般會要求學員在一定間隔動作時才喝一兩口水,目的是潤喉。
5.練習前不要化妝
練高溫瑜珈流汗較多,所以,練習之前最好不要化妝,因為流汗會使毛孔阻塞。
6.練習前著裝宜選輕便寬鬆純棉質地
練高溫瑜珈時的穿搭運動衫最好選擇純棉質地,寬鬆且具備良好的吸汗性。
7.練習前準備好擦汗毛巾
練前事先準備好擦汗的毛巾和浴巾,以及備住一套內衣換,以免帶一身汗出高溫瑜伽房,被外界冷風一吹很容易受涼的。
8.練習前要記得練習頻率不宜快
練高溫瑜珈會大量排汗,身體消耗比較大。高溫瑜珈不宜天天練習,每週練三到四次就足夠了,否則會起到相反的作用。
9.練習前了
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解初學者剛練會有頭暈正常現象
初學者練習時會有頭暈的感覺,這是正常現象,練習時應該注意掌握時間,中途適當休息,補充水分,喝水時應該分時段小口小口飲用,給身體補充能量,而且有助於更好的排出體內毒素。
10.留長髮的人練高溫瑜珈要留心
如果您是長髮,建議您在課程前將長髮束起以免在課程中遮擋您的視線造成不便。而且,對於留長髮的人來說,奉勸不要太頻繁的做熱瑜珈,否則會有掉髮的危險。
作者:
christian398
時間:
2024-10-5 10:03
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