標題:
減肥瑜珈需堅持練習提升身體的柔韌性3
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作者:
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時間:
2024-9-26 20:38
標題:
減肥瑜珈需堅持練習提升身體的柔韌性3
、背部減肥瑜伽
勇士三式瑜伽
功效：強健肩膀和背部肌肉
雙腳併攏站在瑜珈墊上。將重心移到左腿然後將右腿向後抬起，身體向前傾至與地面平行並保持平衡，雙臂平行向前伸直。收緊小腹，保持正確的姿勢並做3-5次舒緩的深呼吸。
側暮光式瑜伽
功效：強健臀部，股四頭肌和背部上方肌肉
雙腳併攏站立。吸氣，
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慢慢彎曲膝蓋下蹲並將雙手舉過頭頂至暮光式姿勢。將右手肘繞過身體前方放在左膝外側並呼氣，雙手合十，用下端的手肘按壓大腿外側並將胸部盡力向外側扭轉。輕輕地將右臀向後拉伸，並盡量保持兩膝平行。
保持正確的姿勢並做5次舒緩的深呼吸，雙腳用力蹬地並吸氣，後背慢慢抬起，將姿勢恢復到暮光式。左手肘繞過身體前方放在右膝外側並呼氣，同樣，保持正確的姿勢並做5次舒緩的深呼吸。
側撐式瑜伽
功效：強健背部及腹肌，重塑身體兩側及手臂線條
起始姿勢為下犬式
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，雙腳併攏夾緊大母腳趾。將右手向左邊靠攏至瑜珈墊中上方。向上翻轉90°使身體朝向右側，右腳跟著地，右腳稍微彎曲輔助身體保持平衡。慢慢抬起左臂並向上舉起。保持正確的姿勢並舒緩地呼吸5次。
海豚平板式瑜伽
功效：拉伸腹肌、背部，手臂和肩膀
起始姿勢為下犬式，前臂慢慢放下並貼到地面雙腳打開，肩膀與手肘垂直，身體盡量保持呈直線狀。保持正確的姿勢並舒緩地呼吸5次。
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