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標題: 十分鐘快速瘦身瑜珈讓你的身材從此不一樣 [打印本頁]

作者: vgfgbcnbcvnbvm 時間: 2024-9-26 20:58 標題: 十分鐘快速瘦身瑜珈讓你的身材從此不一樣

一、瘦身瑜珈動作
　　輕挺腹部練腰瘦背
　　1.雙手伸直支撐在身後的凳子邊緣上，雙腳併攏向前伸直，腳後跟著地，腳尖繃緊，收腹挺胸(注意臀部不要靠著凳子邊緣)。
　　2.深呼吸，雙手保持不動，腰部慢慢向上挺(此時從側面看身體成一條直線)。此動作重複10次。
　　側身運動瘦大腿
　　1.身體側坐在椅子媚藥安眠藥延時效果延遲射精延遲射精時間延長性交時間延長性行為時間必利勁性冷淡性功能障礙提高性慾改善勃起功能早洩歐耶春藥館激發性慾犀利士補腎壯陽邊緣，右手抓住椅子的另一邊緣，雙腳向側邊伸直，左腳腳底著地，右腳稍稍向上提，左手叉腰，收腹挺胸望前方。
　　2.雙腳保持不動，右手慢慢彎曲使身體貼近椅子。此動作左右各重複10次。
　　青蛙腳瘦腿提臀
　　1.雙手伸直支撐在身後的椅子邊緣，雙腳彎曲使大腿與地面平行，雙腳腳掌向外張開，腳跟併攏著地，雙腳成O字型。
　　2.深呼吸
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，腰部慢慢向上挺(此時從側面看，上身與大腿成一條直線)。此動作重複10次。
　　弓腳瘦大腿
　　1.面對凳子站立，左腳伸直，右腳稍稍彎曲放在凳子上(1/2腳掌觸碰凳子)，雙手放在右腳大腿上，收腹挺胸望前方呈準備姿勢。
　　2.身體慢慢
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向前傾，使右腳彎曲成約80度。
　　3.恢復到準備姿勢。
　　4.雙手放在右腳膝上，彎腰的同時雙手慢慢向下壓直右腳。此動作左右各重複10次。

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