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標題: 快速瘦腰瑜珈_快速瘦腰腹的瑜珈練習2 [打印本頁]

作者: vgfgbcnbcvnbvm 時間: 2024-9-27 18:04 標題: 快速瘦腰瑜珈_快速瘦腰腹的瑜珈練習2

三、船式搖擺
　　作用：緊緻腰腹和背部
　　坐在地面，膝蓋彎曲，雙腳著地，雙手放在大腿上。保持軀幹挺直，頭部與身體在同一直線，身體後傾45度，雙腳抬起，小腿與地面平行，腳趾繃直。吸氣，同時伸直雙腿，保持兩腿併攏;呼氣，等下次吸氣時，軀幹和雙腿都降低8到10厘米的高度，身體形成一個更寬的V字形;呼氣，軀幹和迷醉激情水（FERVOUR）春藥催情水（Eiffel）強效催情粉（KKK5）春藥催情水紅蜘蛛（RED SPIDER）愛人LOVE激情催情液迷情妖之舞（Dance demon）春藥脫衣水野Ｙ頭女性激情液银狐狸催情水（Silver Fox）西班牙性愛素蜘蛛王（Spider king）春藥勾引粉（SEDUCE）春藥原粉（VOV）泰國亂情水德國WOLLUSFTROPFEN 魔鬼天使粉性之素催情粉情之素挑逗粉雙腿重新抬高。重複做3到5次。
　　增加難度做法：在身體做更寬的V字形時，手臂伸直並且舉過頭
　　降低難度做法：做更寬V字形時，用手抓住大腿下方，雙腿屈膝，只降低軀幹高度。
　　四、懸停式
　　作用：鍛鍊肩部、手臂、腰腹和背部
　　做伏地挺身起始姿勢，吐氣，屈肘下壓，手臂貼緊身體，胸部朝地面貼近，直到距離地面幾公分為止。
　　五、椅式
　　雙腳併攏站立，腳趾向前，手臂放在身體兩側。吸氣，雙手舉過頭，手心相對。吐氣，做坐在椅子上的姿勢，春藥香港春藥屈臣氏春藥香港屈臣氏春藥香港購買春藥正品春藥春藥副作用女用春藥哪裡買春藥有什麼用春藥商城春藥使用方法春藥香港合法嗎屈臣氏有春藥嗎催情藥香港催情水屈臣氏線上店屈臣氏春藥購買春藥屈臣氏屈臣氏線上店大腿與小腿成45度角，膝蓋必須位於腳趾之後，保持腰腹用力挺直背部，雙眼向前看。
　　增加難度做法：做出坐下姿勢後，抬起腳跟，此時膝蓋可以向前超過腳趾所在平面，雙眼望向指尖。
　　降低難度做法：雙腳分開到臀部寬度，雙手放在大腿上，大腿和小腿的角度縮小到30度。

作者: christian398 時間: 2024-10-5 19:48

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