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標題: 快速瘦腰瑜珈_快速瘦腰腹的瑜珈練習2 [打印本頁]

作者: vgfgbcnbcvnbvm    時間: 2024-9-27 18:04     標題: 快速瘦腰瑜珈_快速瘦腰腹的瑜珈練習2

三、船式搖擺
  作用:緊緻腰腹和背部
  坐在地面,膝蓋彎曲,雙腳著地,雙手放在大腿上。保持軀幹挺直,頭部與身體在同一直線,身體後傾45度,雙腳抬起,小腿與地面平行,腳趾繃直。吸氣,同時伸直雙腿,保持兩腿併攏;呼氣,等下次吸氣時,軀幹和雙腿都降低8到10厘米的高度,身體形成一個更寬的V字形;呼氣,軀幹和迷醉激情水(FERVOUR  春藥催情水(Eiffel  強效催情粉(KKK5  春藥催情水  紅蜘蛛(RED SPIDER  愛人LOVE激情催情液  迷情妖之舞(Dance demon 春藥脫衣水  野Y頭女性激情液  银狐狸催情水(Silver Fox 西班牙性愛素  蜘蛛王(Spider king 春藥勾引粉(SEDUCE  春藥原粉 VOV 泰國亂情水  德國WOLLUSFTROPFEN  魔鬼天使粉  性之素催情粉  情之素挑逗粉雙腿重新抬高。重複做3到5次。
  增加難度做法:在身體做更寬的V字形時,手臂伸直並且舉過頭
  降低難度做法:做更寬V字形時,用手抓住大腿下方,雙腿屈膝,只降低軀幹高度。
  四、懸停式
  作用:鍛鍊肩部、手臂、腰腹和背部
  做伏地挺身起始姿勢,吐氣,屈肘下壓,手臂貼緊身體,胸部朝地面貼近,直到距離地面幾公分為止。
  五、椅式
  雙腳併攏站立,腳趾向前,手臂放在身體兩側。吸氣,雙手舉過頭,手心相對。吐氣,做坐在椅子上的姿勢,春藥 香港春藥 屈臣氏春藥 香港屈臣氏春藥 香港購買春藥 正品春藥 春藥副作用 女用春藥哪裡買 春藥有什麼用 春藥商城 春藥使用方法 春藥香港合法嗎 屈臣氏有春藥嗎 催情藥 香港催情水 屈臣氏線上店 屈臣氏春藥購買 春藥屈臣氏 屈臣氏線上店大腿與小腿成45度角,膝蓋必須位於腳趾之後,保持腰腹用力挺直背部,雙眼向前看。
  增加難度做法:做出坐下姿勢後,抬起腳跟,此時膝蓋可以向前超過腳趾所在平面,雙眼望向指尖。
  降低難度做法:雙腳分開到臀部寬度,雙手放在大腿上,大腿和小腿的角度縮小到30度。
作者: christian398    時間: 2024-10-5 19:48

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