標題:
快速瘦腰瑜珈_快速瘦腰腹的瑜珈練習2
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作者:
vgfgbcnbcvnbvm
時間:
2024-9-27 18:04
標題:
快速瘦腰瑜珈_快速瘦腰腹的瑜珈練習2
三、船式搖擺
作用:緊緻腰腹和背部
坐在地面,膝蓋彎曲,雙腳著地,雙手放在大腿上。保持軀幹挺直,頭部與身體在同一直線,身體後傾45度,雙腳抬起,小腿與地面平行,腳趾繃直。吸氣,同時伸直雙腿,保持兩腿併攏;呼氣,等下次吸氣時,軀幹和雙腿都降低8到10厘米的高度,身體形成一個更寬的V字形;呼氣,軀幹和
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雙腿重新抬高。重複做3到5次。
增加難度做法:在身體做更寬的V字形時,手臂伸直並且舉過頭
降低難度做法:做更寬V字形時,用手抓住大腿下方,雙腿屈膝,只降低軀幹高度。
四、懸停式
作用:鍛鍊肩部、手臂、腰腹和背部
做伏地挺身起始姿勢,吐氣,屈肘下壓,手臂貼緊身體,胸部朝地面貼近,直到距離地面幾公分為止。
五、椅式
雙腳併攏站立,腳趾向前,手臂放在身體兩側。吸氣,雙手舉過頭,手心相對。吐氣,做坐在椅子上的姿勢,
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大腿與小腿成45度角,膝蓋必須位於腳趾之後,保持腰腹用力挺直背部,雙眼向前看。
增加難度做法:做出坐下姿勢後,抬起腳跟,此時膝蓋可以向前超過腳趾所在平面,雙眼望向指尖。
降低難度做法:雙腳分開到臀部寬度,雙手放在大腿上,大腿和小腿的角度縮小到30度。
作者:
christian398
時間:
2024-10-5 19:48
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