標題: 減肥瑜珈大全讓女人更有自信美麗2 [打印本頁]

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作者: vgfgbcnbcvnbvm    時間: 2024-9-27 20:14     標題: 減肥瑜珈大全讓女人更有自信美麗2

二、五式瘦腿瑜伽　　下犬式
　　1. 從跪立開始，雙臂撐在肩膀前方，
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臀部盡量向上提起。
　　2.吸氣，兩腿併攏，伸直雙腿，盡可能伸直雙臂;
　　3.吐氣，腳跟和肩膀下壓，背部保持撐直，保持深呼吸8次。
　　新月式
　　1. 跪立，腳趾向後，右腳
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前跨，讓小腿與地面垂直。
　　2.身體向前傾，雙手放在右腳的兩側，掌心或指尖觸地。左腿稍微向後滑，放低髖部。
　　3.吸氣時，兩臂由前上舉，掌心朝前。保持右側小腿與地面垂直。收臀，同時上提骶骨和肋骨，脊椎後彎，讓身體的後側看起來像一彎新月的形狀。頸部後仰，看上方，輕柔地呼吸。保持5～15秒。
　　4.. 挺直脊椎和頸部，手臂下來雙手著地，髖部後移，右腿還原往後，成跪姿，收回雙手，坐在腳跟上。然後起身，恢復跪姿。然後另一邊進行。
　　鳶鳥式
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　　1.雙腿成弓步體位。右腿在前，大腿與小腿呈90°。左膝著地。
　　2.雙臂側平舉。左小腿抬起離地，左膝繃直。保持2-3次呼吸。
　　3.吐氣，上身向右側扭轉90°，眼望右手。均勻呼吸保，維持20-30秒，然後呼氣還原回正。深吸氣，吐氣時向左側扭轉90°，眼睛看左手。保持20-30秒。
　　4.呼氣，還原起始姿勢。落下左腿和雙臂。換腿再做。共做2次，做完後，以挺屍式放鬆。

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