標題: 減肥瑜珈大全讓女人更有自信美麗6 [打印本頁]

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作者: vgfgbcnbcvnbvm    時間: 2024-9-27 20:34     標題: 減肥瑜珈大全讓女人更有自信美麗6

瘦手臂瑜珈動作3：牛面手式
　　牛面手式Step1
　　盤腿脊椎打直，雙臂朝天花板延伸，掌心相對。
　　牛面手式Step2
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　　右手手肘彎曲盡量
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摸到肩胛骨中央位置，左手扶住右手肘向左側輕拉，使右手手臂貼近耳側。
　　牛面手式Step3
　　左手肘彎曲繞到背後，與右手手指相扣互拉，保持姿勢約10-12個呼吸，雙手放下放鬆後換邊再做一次。拉不到的盡力貼近即可。
　　瘦手臂瑜珈動作4：老鷹手式
　　老鷹手式Step1
　　盤腿脊椎打直，
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掌心相對，雙臂約與肩同高，筆直向前延伸。
　　老鷹手式Step2
　　保持手臂伸直，右手手肘交疊在左手手肘上方，呈現X型。
　　老鷹手式Step3
　　雙手手肘彎曲，手背相貼，維持姿勢約10-12個呼吸，雙手放下放鬆後換邊再做一次

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