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標題: 消化不良做什麼瑜珈好消化不良怎麼運動 [打印本頁]

作者: vgfgbcnbcvnbvm 時間: 2024-9-27 21:16 標題: 消化不良做什麼瑜珈好消化不良怎麼運動

消化不良做什麼瑜珈好？無數的研究證明，瑜珈是具有物理治療功效的，可以緩解腸胃的消化不良問題，恢復胃動力，那麼消化不良做什麼瑜珈好呢？下面養生之道網為您介紹消化不良做什麼瑜珈好，看看吧。
　　消化不良做什麼瑜珈好？
　　1、前屈式
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　　平坐地面，兩腿向前伸直，腳跟。腳趾。併攏，雙手垂放在身體兩側。
　　吸氣，雙臂向前伸直，和兩腳平行。上身軀幹向前傾，雙手分別抓住兩腳腳踝。頭部低到兩肩之間，同時將氣呼出，繃緊雙腿，兩手抓住腳趾，同時將頭部置於兩臂之間。屏住呼吸，保持這個姿勢5—10秒鐘。此時雙手雙臂應盡量前伸，但不要勉強用力，以免拉傷背部。雙手放回大腿上，吸氣，同時手掌沿著腿部慢慢收回，回復到預備姿勢。稍事休息，重複3—5次。
　　2.側角伸展式
　　挺身直立，兩腿大大的分開，成基本三角式。
　　吐氣，右腳轉向身體的
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正右方，左腳也略向右方轉動。然後右膝向前彎曲，使得右大腿與地面平行。做這個姿勢時，您的小腿應該和大腿及地面處於垂直狀態，同時左腿應保持足夠的緊張程度，以使左膝挺直。
　　接下來，右臂沿著右腿外側放低，右手掌緊貼右腳外側放下。臉部上仰，左手臂緊貼左臉頰向頭前伸出，有規律的呼吸，保持這個姿勢20—30秒鐘。深吸一口氣，慢慢伸直您的雙腿，雙臂，回復到原先的基本三角式。休息片刻，然後在另一邊重複做這個練習。
　　3.排濁氣式
　　取蹲姿，雙腿平放在地
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上，兩膝分開。兩手手指從內側放在兩腳下，雙肘緊壓雙腿內側，吸氣並抬頭，呼氣，底下頭，兩腿伸直，保持這個姿勢5秒鐘。兩手仍放在兩腳底下，回覆蹲下的姿勢。重複做這個姿勢10次。
　　4、蝗蟲式
　　額頭貼地俯臥地上，兩臂伸直放於體側，雙手握拳貼地。慢慢吸氣，然後屏住呼吸，慢慢抬頭，下巴支撐地面。緊握拳頭，兩臂兩手繃緊，然後兩腿快速抬起，抬到最高處，保持這個姿勢5—10秒鐘。

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