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標題: 初學者如何練習瑜珈,初學者怎麼練習瑜珈好5 [打印本頁]

作者: vgfgbcnbcvnbvm 時間: 2024-9-28 06:33 標題: 初學者如何練習瑜珈,初學者怎麼練習瑜珈好5

初學瑜珈呼吸法怎麼鍛煉　　瑜珈已經是許多人都非常推崇的一項運動，因為經常進行瑜珈鍛煉，可以讓自己的身心都得到放鬆，讓自己的氣質得到提升，還可以起到減肥健體的作用。但是剛開始練習瑜珈的時候，想要讓瑜珈的作用發揮的更好，首先是進行呼吸的練習，而不是先進行體位法的練習。只有正確的呼吸可以讓身體的放鬆變屈臣氏藥房屈臣氏藥房臺北店壯陽藥持久液春藥媚藥性藥增大丸犀利士威而鋼樂威壯催情藥迷藥威而鋼樂威壯日本藤素印度卡其丸美國黑金犀利士 cialis 德國愛神 centos 果凍威而鋼
得更好。
　　1.胸式呼吸法
　　慢慢吸氣時，把氣體吸入胸部區域，胸骨、肋骨向外擴張，腹部應保持平坦。當你吸氣量加深時，腹部應向內收緊。吐氣時，緩慢的把肺內濁氣排出體外，肋骨和胸部回復原位。
　　2.腹式呼吸法
　　吸氣時，用鼻子把新鮮的空氣緩慢深長的吸入肺的底部，隨著吸氣量的加深，胸部和腹部之間的橫膈膜就向下降，腹內臟器官下移，小腹會像氣球一樣慢慢鼓起。呼氣時，腹部向內、朝脊椎方向收緊，橫膈膜自然而然的升起，把肺內的濁氣完全排出體外，內臟器官復原位。
　　3.完全呼吸法
　　是把胸式呼吸和腹式呼吸結合在一起完成的正確自然的呼吸。輕輕吸氣時，先把空氣吸入到肺的底部，腹部一想就硬保羅v8 印度學名藥 viagra 德國必邦德國黑螞蟻生精片汗馬糖必利吉雙效威而鋼韓國霸龍參韓國奇力片奇力片催情噴霧迷情噴霧迷情水液體春藥粉狀春藥
區域起漲，然後是空氣充滿肺的中部、上部，這時，就是從腹式呼吸過渡到胸式呼吸。當你已經吸入到雙肺的最大容量時，這時你會發覺腹壁和肋骨下部向外推出，胸部只有些微移動。吐氣，依相反的順序，先放鬆胸部，然後放鬆腹部，盡量把氣吐盡，然後有意使腹肌向內收緊，並溫和地收縮肺部。整個呼吸是非常順暢的動作，就像一個波浪輕輕從腹部波及胸膛中部再波及胸膛的上半部，然後減弱消失。

作者: christian398 時間: 2024-10-6 14:52

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