標題:
瑜珈減肥瘦肚子,瑜珈的練習要領2
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作者:
vgfgbcnbcvnbvm
時間:
2024-9-28 07:15
標題:
瑜珈減肥瘦肚子,瑜珈的練習要領2
二、瑜珈減肥瘦肚子的方法 1.平趴在床上，讓大腿和小腿呈現90度角，然後將枕頭夾在小腿中間。吸氣時，上身和雙腿盡量高地抬離地面，保持動作五秒，然後呼氣還原。
功效：腿夾緊枕頭能促進大腿內側脂肪的消耗，增加背部的收縮，使放鬆後的舒適度增加，改善睡眠品質。
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2.面朝上平躺在床上，把枕頭放在小腿部位，然後吸氣，將雙腿和上半身同時慢慢抬起，保持動作五秒，呼氣時還原，如果覺得吃力可以用雙手拉住枕頭邊緣。
功效：藉由枕頭的重量加強腹部肌肉收縮，減少贅肉，刺激神經，起到安神作用，改善睡眠品質。
3.面朝上平躺在床上，用小腿把枕頭夾起來，吸氣，兩腿向上抬高45度，保持動作五秒，呼氣時還原。
功效：可以有效改
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善小肚腩的狀況，加強脊椎力量，還有助眠作用。
4.面朝上平躺在床上，把枕頭墊在臀部下方，雙腿豎起貼在牆上，盡量保持這個姿勢5-10分鐘。
功效：能夠消除小腿水腫，血液充分向上半身回流，治療和預防靜脈曲張，並且可以很快感到睡意。
作者:
christian398
時間:
2024-10-6 14:56
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