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標題: 瑜珈怎麼瘦手臂,四款實用瘦手臂瑜伽2 [打印本頁]

作者: vgfgbcnbcvnbvm 時間: 2024-9-28 13:43 標題: 瑜珈怎麼瘦手臂,四款實用瘦手臂瑜伽2

3.床上瘦臂式
　　step1手臂平衡伸展，雙腿交叉盤坐在床上，自然抬頭挺胸，脊椎要注意伸直，兩手放在腳踝上。雙手向兩側平舉，到減半的高度，掌心要向下，保持均勻的呼吸。一隻手向上扭轉，掌心向上，這樣的動作交替相反方向扭轉雙臂重複15次。
　　Step2手臂交叉握拳上伸展雙腿交叉盤坐在床上，保持腰背挺直，兩手向前交疊，扭轉並手指交扣，握拳。犀利士治療陽痿犀利士治療早洩 50歲可以吃犀利士嗎 70歲可以吃犀利士嗎犀利士可以一次性吃兩顆嗎犀利士跟威爾剛那個好吃犀利士會變大嗎高血壓可以吃犀利士嗎
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　　Step3 俯臥在床上，雙腳分開與肩部同寬，腳板勾起，腳尖點地，將兩手屈肘放在胸部兩側，下巴點地。四肢用力，盡量收緊腹部，將身體向上抬起，保持從頭到腳在一個人平面上，注意不要翹屁股。停住10-15秒後，重複三次。
　　功效：有效幫助你消褪手臂贅肉，舒緩手臂酸痛，減少疲勞感。
　　4.椅上鬆肩式
　　step1自己坐正於椅上三分之一處，堅持挺直腰背，雙膝併攏，雙眼平視。
　　Step2吸氣，保持上身不動，將雙肩聳起，止息，停留數秒。
　　Step3緩慢吃犀利士需要空腹嗎犀利士是處方藥嗎犀利士吃太多會怎樣吃犀利士有後遺症嗎犀利士10mg可以每天吃嗎犀利士會傷身嗎什麼人不能吃犀利士犀利士可以撐多久犀利士5mg多久吃一次喝酒可以吃犀利士嗎正常人可以吃犀利士嗎犀利士可以跟威爾剛一起吃嗎犀利士25mg可以每天吃嗎
吐出氣，上身不動，放鬆兩肩，盡量舒緩自己繃緊的神經。
　　Step4還原，來回重複做數次。
　　功效:消除手臂脂肪，解除肩頸酸痛，促進肩膀和頸部的血液循環等。

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