標題:
瘦肚子的瑜珈,眼鏡蛇姿勢2
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作者:
vgfgbcnbcvnbvm
時間:
2024-9-28 13:57
標題:
瘦肚子的瑜珈,眼鏡蛇姿勢2
、眼鏡蛇姿勢
眼鏡蛇動作增加脊椎下方的
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肌肉,臀部曲線,還有臀部,腹部彈性,對這些很有幫助的動作。先從腳跟到臀部,腹部,緊緊用力,手放在胸前的稍微低一點的地方。手指全都打開才能加大著地力度。手臂緊貼在身體兩側,現在利用脊椎下方的肌肉,提升上半身。吸氣吐氣抬身。視線看向45度的天空。堅持25秒。這時,收緊臀部,將兩腿緊貼,在腳跟上再用力。這個動作矯正向前彎的肩膀和背部,美化雙腿和臀部曲線,對腰痛患者很有效果,強化腰部。三,二,一,恢復。下一個眼鏡蛇動作,用相同的姿勢相同的地方,只將手臂全部挺直的眼鏡蛇動作。吐氣吸氣抬身,慢慢將上身抬起,視線看向天空。堅持25秒。這時,肩膀不要往上,背部不要彎曲,肩膀
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盡量往下壓,胸部向前推。現在,腰部下方和背部,臀部感受到刺激。再緊緊收緊骨盆,再用力一點。三,二,一,慢慢放下來。
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