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標題: 瑜珈練習注意事項,在家練習瑜珈的五點注意事項 [打印本頁]

作者: vgfgbcnbcvnbvm 時間: 2024-9-28 14:03 標題: 瑜珈練習注意事項,在家練習瑜珈的五點注意事項

一、練瑜珈的十三項注意事項
　　1.練習之前最好空腹
　　在練習瑜珈之前，最好一兩個小時之內不要吃東西。瑜珈的姿勢動作是以人體的脊椎為中心,進行前後,左右的伸展,擠壓,過重的胃部負擔會使練習者在練習過程中產生噁心、頭痛、胸悶的現象,嚴重的甚至會出現嘔吐。
　　2.練習後1小時內不要吃大量食物吃犀利士需要空腹嗎犀利士是處方藥嗎犀利士吃太多會怎樣吃犀利士有後遺症嗎犀利士10mg可以每天吃嗎犀利士會傷身嗎什麼人不能吃犀利士犀利士可以撐多久犀利士5mg多久吃一次喝酒可以吃犀利士嗎
　　練習之後,我們的腸胃都處於放鬆休息的狀態,立即飲食則會造成腸胃負擔過重。此外、練習結束後,身體的血液分佈於身體的骨葉草、肌肉馬上吃食物會使血液大量流向胃部,而使心臟的血流量大大減少。導致心臟負擔增加。
　　3.洗浴,桑拿之後30分鐘內不宜做瑜伽
　　因為洗澡會增加血液的循環，導致練瑜珈的時候心臟負擔大，增加心跳。印度的瑜珈修行者在練習前通常要進行冷水浴其目的是清潔身體,身體血液循環的速度是減緩的,則不會加大心臟負擔。
　　4.練習之後不要馬上洗浴
　　皮脂與汗液會形成皮脂膜,可以起到非常好的滋養皮膚的作用(這也是瑜珈具有美容護膚功效的原因之一)。立即洗浴則會破壞掉這項有益物質。由此,建議不要馬上洗浴。但是,對於高溫瑜珈、力量瑜珈或形體瑜珈訓練來講,情況則有所不同。這幾種瑜珈會使練習者大量出汗,汗液排出的毒素需要進行洗浴排出,而且渾身汗漬讓人感覺不舒服。即使全身都不舒服，但是也要確保自己的呼吸平穩之後，再進行沐浴。
　　5.練習時不宜穿緊身衣服
　　瑜珈練習有別於什麼人不能吃犀利士犀利士20mg多久吃一次犀利士5mg什麼時候吃最好犀利士傷肝嗎犀利士有治療效果嗎犀利士每日錠怎麼吃犀利士可以治療攝護腺肥大嗎犀利士健保給付嗎洗腎後可以吃犀利士嗎犀利士有什麼功效犀利士可以吃半顆嗎一般的健身操,形體訓練,練習時應選擇寬鬆,吸汗,透氣性良好的衣服,便於身體活動。因為瑜珈是讓我們身心放鬆的運動,過緊的衣服不利於放鬆。可選擇的衣物以純棉,麻質衣料為佳。上衣可以選擇貼身的衣服。以便完成一些翻轉,倒立類型的動作。下身最好是寬鬆,腰部繫帶的褲子。
　　6.練習場地不宜太硬或太軟
　　最好是用專業瑜珈墊,或在地板上舖一塊毛毯或大毛巾,以膝蓋跪上去不痛為宜。健身房用來跳健身操的墊子用來練習瑜珈是不安全的。過厚會導致在完成某些動作時起不到應有的支撐,嚴重時會傷到骨骼。相反,如果墊子過硬則起不到應有的保護,輕者導致受力部位發生炎症,重者會傷及關節、骨骼的正常功能。

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