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標題: 初學者如何練習瑜珈,初學者怎麼練習瑜珈好3 [打印本頁]

作者: vgfgbcnbcvnbvm    時間: 2024-9-28 14:54     標題: 初學者如何練習瑜珈,初學者怎麼練習瑜珈好3

6.姿勢六:八體投地式
  做法:身體放低及地,以至於在此姿勢的最後位置時只有雙腳腳趾,雙膝,胸部,雙手和下巴觸地。髖部和腹部應稍微抬離地面。
  呼吸:呼盡後再行屏氣。
  益處:加強大腿和手臂肌肉。發展胸部。
  7.姿勢七:眼鏡蛇式
  做法:伸直雙臂,從腰部抬起身體什麼人不能吃犀利士 犀利士20mg多久吃一次 犀利士5mg什麼時候吃最好 犀利士傷肝嗎 犀利士有治療效果嗎 犀利士每日錠怎麼吃 犀利士可以治療攝護腺肥大嗎 犀利士健保給付嗎 洗腎後可以吃犀利士嗎 犀利士有什麼功效 犀利士可以吃半顆嗎。頭朝後仰,這個階段與眼鏡蛇式的最後位置相同。
  呼吸:抬起身體和弓背時吸氣。
  益處:腹部受到壓縮,有助於從腹部器官擠出淤血。這姿勢對所有胃病,包括消化不良和便泌非常有用。弓背鍛鍊脊柱,使肌肉柔軟,使最重要的脊神經重新煥發活力。
  8.姿勢八:騎馬式(與姿勢四相同)
  做法:屈左腿,使左腳朝前,以便它靠近雙手。同時放低右膝使其觸地。
  呼吸:右腿向後時吸氣。
  益處:參閱姿勢四。
  9.姿勢九:前屈式(手觸腳式)(與姿勢三相同)
  做法:右腳放在左犀利士 犀利士使用方法 犀利士副作用 犀利士多久前吃 犀利士5mg吃多久 犀利士需要每天吃嗎 犀利士效果 犀利士多久吃一次 犀利士英文 犀利士吃太多會怎樣 犀利士5mg可以吃幾顆 犀利士10mg可以每天吃嗎 犀利士会傷腎嗎  犀利士可以長期吃嗎腳旁,雙腿伸直,試將前額盡量靠近兩膝。如果不能觸到雙膝就不要硬做,但兩腿不能彎曲。
  呼吸:在做此動作時呼氣。
  益處:參閱姿勢三。
  10.姿勢十:展臂式(雙臂向上舉)(與姿勢二相同)
  做法:全身伸直,雙臂舉過頭。雙臂分開與肩寬。稍向後仰頭和雙臂。
  11、姿勢十一:祈禱式(與姿勢一相同)
  做法:挺身直立,雙腳併攏。雙手胸前合掌。放鬆全身,調勻呼吸。




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