標題:
瑜珈減肥,減肥瑜珈幾個誤區別碰觸5
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作者:
vgfgbcnbcvnbvm
時間:
2024-9-28 15:29
標題:
瑜珈減肥,減肥瑜珈幾個誤區別碰觸5
四、七日瘦身瑜珈如何做
第一日，用呼吸營造心靈氧吧。
找一個你感覺舒服的姿勢（躺著坐著都可，但一定要讓全身放鬆），輕輕閉上你的眼睛開始做深呼吸，吸氣時，使腹部收縮，呼出時要會有一種鼻息被帶到脊梁椎的感覺，呼吸的過程中，要感覺自己心情好極了，拋開一切雜念，臆想記憶中最美妙的畫面，持續時間在五分鐘左右，然後睜開眼，眼前的世界是不是清爽多了。
第二日，頸上運動喚醒腦部活力。
雙手乾洗臉，想著
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是親人的手在輕撫自己，意念隨手而動，然後用手指從前往後梳頭，動作完畢後用瑜珈呼吸調整身體至鬆弛，讓雙肩放鬆，頭部向左向右各轉動三次，再前仰後仰，每次盡量做到位，反覆三次，最後，全力吐出胸中的濁氣，保證你變得神清氣爽。
第三四日，Double瘦身訓練。
平靜思緒後，先兩肩向後伸拉脊椎兩邊的肌肉，然後兩腿略分站立，兩手向後交叉相握，由背部挺直變成上身向前盡量彎曲，保持15秒的時間，一天兩次，兩天四遍後，看看自己，有沒有身輕如燕的感覺。
第五日，找回睡夢的香甜。
沒想到呼吸也能治失眠吧，在睡覺前，雙腿交叉坐在床上，脊椎挺直，然後拇指按住右鼻孔，透過左鼻孔呼吸1至2分鐘來放鬆，待心中感覺潔淨一片時，再躺下來用右側身體入眠（記住，是用右側的身體）。只要堅持，相信一定能甩掉失眠的苦惱。
第六日，讓你成為信心十足的人。
平躺著床
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，雙腳併攏，腳趾衝前，將雙臂伸展過頭，保持與肩同寬，順著指尖伸展雙臂，肘部挺直;順著足尖再伸展雙腿，保持10秒後，調回正常呼吸狀態，這樣的動作可以刺激體內循環和呼吸，也能你的提升自信，試試看就知道了。
第七日，獵手般的注意力。
平躺在床上，雙手擱前並且掌心相對。伸手過頭後，屈右腳直抵左腿內側，保持10秒，運動過程中不要有強迫身體的感覺，這樣可以舒展你的肩膀、手臂和背部，也有利於提高你的注意力和外在形象。
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