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標題: 瑜珈熱身,瑜珈熱身體式5 [打印本頁]

作者: vgfgbcnbcvnbvm 時間: 2024-9-29 06:17 標題: 瑜珈熱身,瑜珈熱身體式5

三、瑜珈熱身運動練習
　　1.頸部練習
　　功效：簡單的頸部練習，能夠伸展頸部肌肉，緩解頸部的僵硬，避免突然練習瑜珈而使頸部受傷。
　　重複次數：以順時針重複3次，然後逆時針重複3次。
　　Step 1.取簡易坐姿，雙手放於兩側膝蓋，低頭，讓下巴盡量靠近前胸，伸展頸部後側肌肉。
　　Step 2、頭部慢慢往右轉動，伸展左側頸部。
　　Step 3.沿著順時針方向，頭部慢慢向後仰，伸展頸部前側肌肉。
　　Step 4.頭部慢慢向左轉，拉伸右側頸部。
　　Step 5、最後，頭部慢慢轉向前面，完成順時針一圈的練習。接著逆時針重複練習，直到覺得頸部有些疲勞。
　　2.肩部練習
　　功效：工作一整天下來，肩膀很容易出現酸痛感。簡單的肩部練習不但可消除肩部的酸痛感，還能使肩部活動開，什麼人不能吃犀利士犀利士20mg多久吃一次犀利士5mg什麼時候吃最好犀利士傷肝嗎犀利士有治療效果嗎犀利士每日錠怎麼吃犀利士可以治療攝護腺肥大嗎犀利士健保給付嗎洗腎後可以吃犀利士嗎犀利士有什麼功效犀利士可以吃半顆嗎
更有利於進行瑜伽練習。
　　重複次數：盡可能大地轉圈，順時針、逆時針可重複4次。
　　Step 1.取簡易坐姿坐在墊子上。彎曲手肘，雙手指尖輕輕搭在肩部，保持上臂與地面平行。
　　Step 2.以雙肩為軸，雙肘帶動雙臂順時針畫圈，轉動4圈後，再逆時針轉動4圈。
　　小提醒：
　　①轉動肩膀的動作要緩慢且柔和，切忌猛烈旋轉，以免扭傷筋骨。
　　②肩膀動過手術的人，運動時應用一手固定肩部，另一手正常轉動，以感到舒適為限。
　　3.手臂練習
　　功效：瑜珈中許多姿勢都需要雙臂的支撐才能完成，做暖身活動時一定要鍛鍊手臂，這樣才能防止手臂在犀利士犀利士使用方法犀利士副作用犀利士多久前吃犀利士5mg吃多久犀利士需要每天吃嗎犀利士效果犀利士多久吃一次犀利士英文犀利士吃太多會怎樣犀利士5mg可以吃幾顆犀利士10mg可以每天吃嗎犀利士会傷腎嗎犀利士可以長期吃嗎瑜珈練習過程中受傷。
　　重複次數：每組動作重複練習3次。
　　Step 1.採用簡易坐姿，向前伸直雙臂，左臂彎曲放在右臂上，右小臂內側夾住左臂，用力將左臂向右側擠壓。維持30秒，換左手臂夾住右手臂向左側擠壓。
　　Step 2、放鬆手臂，然後右手由上向下，左手由下向上，在背後十指相扣，右手手肘要盡量指向天空。
　　Step 3.左手繞過頭頂，將右手手肘往左側拉。維持30秒，換右手拉左手手肘。然後，保持平穩的呼吸，慢慢放鬆雙臂。

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