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標題: 瑜珈體位法,三式塑身瑜珈長久堅持出效果 [打印本頁]

作者: vgfgbcnbcvnbvm    時間: 2024-9-29 06:30     標題: 瑜珈體位法,三式塑身瑜珈長久堅持出效果

一、三式瑜珈體式緩解頸椎疼  有些上班族由於長期久坐使用電腦,都或多或少的患有頸椎痛。小編介紹您一套瑜珈動作,能幫助您緩解肩頸疼痛感,促進肩膀和頸部的血液循環。現在就跟小編一起來練習這套瑜珈教學吧,長期練習肯定效果顯著哦!
  1. 擴胸
  腰背直立、肩膀放鬆,面視前方。手輕輕地搭在耳朵上。
  吸氣肘關節合攏,呼氣肘關節完全向後打開,展開胸廓。勻速緩慢移動。 10-20 次重複。
  功效:這個動作對含胸的人有很好的幫助,展胸、拉背,會讓你看起來更輕盈更挺拔。矯正正確體位,並且能夠柔和的按摩心臟和胸腔。
  2. 半臂肩週旋轉犀利士 犀利士使用方法 犀利士副作用 犀利士多久前吃 犀利士5mg吃多久 犀利士需要每天吃嗎 犀利士效果 犀利士多久吃一次 犀利士英文 犀利士吃太多會怎樣 犀利士5mg可以吃幾顆 犀利士10mg可以每天吃嗎 犀利士会傷腎嗎  犀利士可以長期吃嗎

  始終保持手指搭在肩頭。
  吸氣手肘關節從前至上,手臂盡量貼近耳朵。呼氣從上至後再向下。
  讓手肘關節在自己的前方,上方,後方劃一個大圓。
  勻速緩慢的10次旋轉。然後換反方向,從後向前10次旋轉。
  功效:增強肩週的靈活和柔韌性,消除肩和肘關節的風濕疼痛以及活動障礙。
  3. 全臂肩週旋轉
  腰背直立,肩膀放鬆,手臂伸長。
  吸氣手臂從前至上,手臂盡量貼近耳朵,吐氣從上至後向下。讓手臂在自己的前方,上方,後方劃一個大圓。
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旋轉。然後換反方向,從後向前10次旋轉。
  功效:增強肩週的靈活和柔韌性,消除肩和肘關節的風濕疼痛以及活動障礙。舒展手臂,修飾不良體態。
  如果喜歡,也可以把手臂向兩側伸展呈一條直線,抬起手掌,先逆時針劃10次小圈,然後反方向順時針再劃10個小圈。
  這套體位法是針對缺少運動的上班族設計的瑜珈動作,透過一些簡單合理的瑜珈動作,來幫助您緩解工作壓力和身體的不適。




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