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標題: 瑜珈體位法,三式塑身瑜珈長久堅持出效果2 [打印本頁]

作者: vgfgbcnbcvnbvm 時間: 2024-9-29 06:31 標題: 瑜珈體位法,三式塑身瑜珈長久堅持出效果2

二、三式瘦腿瑜珈體式簡單效果好

　　1.下犬式瑜珈體式
　　減肥效果：下犬式是什麼人不能吃犀利士犀利士20mg多久吃一次犀利士5mg什麼時候吃最好犀利士傷肝嗎犀利士有治療效果嗎犀利士每日錠怎麼吃犀利士可以治療攝護腺肥大嗎犀利士健保給付嗎洗腎後可以吃犀利士嗎犀利士有什麼功效犀利士可以吃半顆嗎

一個經典的瑜珈動作，它可以幫你伸展韌帶，還可以同時鍛鍊你的上下部位身體。
　　動作重點：雙手雙腳撐地，將身體抬起成為一個倒“V”字形。保證兩手與肩同寬，手指張開。雙腳與跨同寬，腳跟向後，保持腳尖腳跟和臀部在一個平面上。然後頭部放鬆，保持這個動作，深呼吸5下。
　　2.伸展半橋式瑜珈體式
　　減重效果：打開你的身體，鍛鍊肩部，緊實臀部。
　　動作重點：先做出下犬式的姿勢，然後慢慢放下右腿，同時的右手臂伸直。只需要將你的身體翻轉180度，面朝上方。再調整雙腿，讓它們保持平行並且距離稍寬於胯部。雙腿用力支撐，盡力抬高臀部，雙手盡力伸展至遠處。堅持這個動作，深呼吸5下，眼睛看向伸出的手臂或屋頂。
　　3.衝刺式瑜珈體式
　　減肥效果：塑造大腿線條。
　　動作重點：先做出下犬式的姿勢，吸氣，然後跨出右腿至雙手之間，彎下身體，右手臂穿過彎曲的犀利士犀利士使用方法犀利士副作用犀利士多久前吃犀利士5mg吃多久犀利士需要每天吃嗎犀利士效果犀利士多久吃一次犀利士英文犀利士吃太多會怎樣犀利士5mg可以吃幾顆犀利士10mg可以每天吃嗎犀利士会傷腎嗎犀利士可以長期吃嗎
膝蓋，雙手保住右腳踝。保持重心，堅持住這個姿勢。如果這對大腿內側實在負擔過重，你可以將手撐在地板上。
　　保持這個姿勢，深呼吸五次。然後用手放鬆地支撐在地板上，收回右腿，用一組串聯式瑜珈動作放鬆（四柱式-上犬式-下犬式），之後再繼續左側的動作。練習各種瑜珈體位法的時候，應該多穿一些寬鬆舒適的衣服，這樣才會讓瑜珈的各項動作伸展性比較好，這樣減肥才會更有效果。想減肥的美眉們，趕緊動起來才是真理。

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