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標題: 瑜珈體位法,三式塑身瑜珈長久堅持出效果3 [打印本頁]

作者: vgfgbcnbcvnbvm    時間: 2024-9-29 06:33     標題: 瑜珈體位法,三式塑身瑜珈長久堅持出效果3

三、三式塑身瑜珈長久堅持出效果  1.祈禱式
  動作詳解:挺身直立,雙腳併攏。雙手置於胸前作出合掌姿勢。放鬆全身,調勻呼吸。
  效果:透過集中精神,營造寧靜的氛圍。調節情緒,開始身心之旅。
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  動作詳解:在瑜珈墊上,右腿盡量向後伸直,開始吸氣。同時屈左腿,但左腳要保持原位。如圖所示。兩臂保持伸直,在原位。頭應向後仰起,背成弓形,向上凝視。停留30秒後,恢復原位。
  效果:按摩腹部器官,改善其活動功能,加強兩腳肌肉。
  3.八體投地式
  動作詳解:在瑜珈墊上,身體放低觸地,動作如圖,雙膝,胸部,雙手和下巴觸地。髖部和腹部應稍微抬離地面。
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加強大腿和手臂肌肉;促進胸部肌肉伸展。




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