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標題: 瑜珈練習,12題瑜珈練習指南 [打印本頁]

作者: vgfgbcnbcvnbvm 時間: 2024-9-29 06:57 標題: 瑜珈練習,12題瑜珈練習指南

一、26式瑜珈動作解析　　1.深呼吸：放鬆精神、排除毒素、增強神經呼吸與循環系統的功能。
　　2.「半月式」：減緩腰病、便秘、腹部脂肪堆積、氣管炎、脊椎側彎與畸形、脊關節僵硬。
　　3.「尷尬姿勢」：幫助打開膝關節，減緩膝關節風濕痛與坐骨神經痛。加強股四頭肌與肩肌力量，腳與踝關節的柔韌性。
　　4.「鷹式」：加強下肢力量，增大髖關節活動範圍與12個關節的柔韌性。透過對關節施加壓力與放鬆，讓更多新的血液流通，增強中樞神經與性功能。
　　5.站立頭碰膝：加強吃犀利士需要空腹嗎犀利士是處方藥嗎犀利士吃太多會怎樣吃犀利士有後遺症嗎犀利士10mg可以每天吃嗎犀利士會傷身嗎什麼人不能吃犀利士犀利士可以撐多久犀利士5mg多久吃一次喝酒可以吃犀利士嗎正常人可以吃犀利士嗎犀利士可以跟威爾剛一起吃嗎犀利士25mg可以每天吃嗎
血液循環與柔軟度、改善消化系統功能與專注能力。預防坐骨神經痛與糖尿病、增強腰背肌肉與神經控制。
　　6.站立「弓」式：增加心肺血液流通，透過擠壓脊椎增加其彈性，減緩腰痛，促進肺與膈肌的運動。
　　7.「平衡竿」：促進全身血液循環、清潔動脈血管、加強下肢肌肉力量與胰、脾、神經系統及腎功能。
　　8.分腿前弓：增加腦部與腎上腺的血流量、改善腸道功能、避免便秘、消除腹部脂肪。
　　9.「三角式」：增進心血管系統與腎臟功能，有助於消化吸收、提升免疫系統功能、控制體內化學物質的平衡。減緩便秘、腰痛、脊椎炎與月經不正常。
　　10.站立分腿頭碰膝：有助於內分泌消化、提升生殖系統的功能。減緩糖尿病、甲狀腺疾病、增加血糖平什麼人不能吃犀利士犀利士20mg多久吃一次犀利士5mg什麼時候吃最好犀利士傷肝嗎犀利士有治療效果嗎犀利士每日錠怎麼吃犀利士可以治療攝護腺肥大嗎犀利士健保給付嗎洗腎後可以吃犀利士嗎犀利士有什麼功效犀利士可以吃半顆嗎衡及胰與腎臟的功能、強化腹側、大腿、肩與臂的肌肉，減少腹部脂肪堆積。
　　11.「樹式」:加強髖與膝關節活動幅度，減少腹部壓力，對預防腰病與發炎有幫助。
　　12.腳趾站立:有助於提升大腦與身體的平衡能力、增強腹肌、減緩風濕、膝痛與痛風症。
　　13、「癱屍」:放鬆。
　　14.抱膝屈腿:對大腸與大腿有按摩作用，有助於減緩便秘、胃漲氣與胃酸過多。
　　15、仰臥起坐。

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