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標題: 減肥瑜珈瘦肚子,2組扭轉減肥瑜珈每日5分鐘瘦肚子 [打印本頁]

作者: vgfgbcnbcvnbvm 時間: 2024-9-29 09:12 標題: 減肥瑜珈瘦肚子,2組扭轉減肥瑜珈每日5分鐘瘦肚子

一、2套扭轉減肥瑜珈每日5分鐘瘦肚子　　坐姿POSE 船式
　　鍛鍊腰部/加強背部肌肉的力量
　　1.坐姿，腳尖碰地
　　坐於墊上，雙腳屈膝合併，腳尖輕輕的放在地上，雙手置於臀部後方，上半身盡量挺直並維持一直線，眼睛直視前方。
　　Point脖子不要縮起來，保持平穩放鬆。
　　停留時間：3～5次呼吸
　　2、雙腳穩定抬起女用催情藥男性壯陽藥昏迷迷幻藥延時持久液增粗增大丸春藥專賣店春藥案例催情藥推薦壯陽藥推薦昏迷藥推薦持久液推薦增大丸推薦熱銷春藥春藥售後尋找春藥日本春藥韓國春藥歐美春藥春藥原理
　　慢慢的將腳掌離地，手不要抬起來，感覺腹部肌肉用力，保持身體穩定後，可將雙腳小腿提高，雙手再緩慢鬆開置於小腿兩側，停留3～5個唿吸，注意身體不要搖晃。
　　Point 腰部挺直勿駝背，雙手緊貼地面，成為支撐身體的力量。
　　尾骨較大或較瘦的人，也可以練習時在臀部下方墊厚毛巾，避免椎骨與地面摩擦產生不適感，在動作時也較不會吃力，增加動作的完成度。
　　坐姿POSE 單腳扭轉
　　軟化腹部的內臟肌肉/按摩腸胃
　　1.坐姿，右手抱住左腿
　　坐於墊上，右腳往前伸直，左腳彎曲並靠於右膝內側，右手抱住左膝，左手支撐在臀部後方，視線往前看。
　　Point身體保持直立，不要駝背。
　　停留時間：3～5次呼吸
　　2.身體向左扭轉春藥專賣店春藥春藥春藥好處春藥優點春藥心得分享春藥發佈春藥推薦春藥用法春藥原理春藥犯法嗎藥局春藥哪裡買春藥成分春藥效果春藥原理正品春藥春藥注意事項春藥無效春藥副作用
　　上半身直直往左後方扭轉，視線注視後方，確認兩邊坐骨力量平均坐於墊上，緩慢將左手朝向天空舉起，停留3～5個呼吸後，再換邊練習。
　　Point 左手盡量往上伸直，讓身體有更多伸展。
　　這樣做可以有更多延伸。有些人在扭轉時會感覺到腰或背部特別酸痛，屬於正常現象，因為一般人工作時會慣用同一邊肌肉，你可以將兩手都往上方伸直延伸，加強腹部扭轉的力量，讓肌肉有不同方向的活動、平衡協調。

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