標題:
練瑜珈能減肥嗎,練瑜珈減肥的招式2、
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作者:
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時間:
2024-9-29 09:21
標題:
練瑜珈能減肥嗎,練瑜珈減肥的招式2、
二、練瑜珈減肥的招式
第一招
運用抱膝的動作可以讓腿部與全身的柔軟度都增加,身體也可以藉此感覺更放鬆許多,脂肪也更容易燃燒。
1.雙腳彎曲,讓雙手抱膝,維持不動的狀態約十秒鐘,雙腳再放下,反覆收起抱膝,運動骨盆肌。
2.接著將雙手往彎曲的雙腿中間穿過
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去,抱住相貼的腳掌,一樣利用手拉腳掌的力量將下盤往身體靠攏,維持約十秒鐘。
第二招
睡眠是全身的放鬆運動,但要能讓身體完全在睡眠中達到放鬆效果,事前的準備不可少。這套動作就是先幫你的身體暖身、放鬆全身筋骨,從手指到腳趾、從肩頸的伸展到脊椎骨盆的轉動,都會有良好的助眠效果。
1.全身放鬆在沙發(或床頭邊)站直,左手扶住椅背(或床頭),右手向上伸直,雙腳採併攏姿勢。
2.左腳往前跨出一步,拉動身體向前伸展,此時右腳尖自然被帶起、輕觸地面。頭部看向扶住椅背的左側,雙眼自然垂視、把焦點放在左臀上。維持四個深呼吸之後,就可以身體換邊再來一次。
第三招
這是個讓全身運動的動作,把身體各部位當成鐘擺,而左手畫弧至畫圓好比是秒針,緩慢地按照自己呼吸的節拍完成動作。
1.平躺後左腳彎曲,雙手先扶在左膝。
2.左手橫放與肩同寬
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,頭跟著轉到左側,雙眼焦點放在左手掌。原本扶住左膝的右手,反向把左膝往身體右側帶壓過去,轉動身體。
3.吸氣,讓左手開始逆時針畫圓。
4.左手畫到頭頂再往右側畫去時,頭部順勢帶動肩頸的力量跟著手勢往右側轉過去。
5.身體此時已完全朝向右側躺臥,當左手畫弧到左膝位置後仍可繼續完成畫圓,反覆練習幾次。之後再反向換身體另一側進行本動作。
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