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標題: 練瑜珈能減肥嗎,練瑜珈減肥的招式2、 [打印本頁]

作者: vgfgbcnbcvnbvm    時間: 2024-9-29 09:21     標題: 練瑜珈能減肥嗎,練瑜珈減肥的招式2、

二、練瑜珈減肥的招式第一招
  運用抱膝的動作可以讓腿部與全身的柔軟度都增加,身體也可以藉此感覺更放鬆許多,脂肪也更容易燃燒。
  1.雙腳彎曲,讓雙手抱膝,維持不動的狀態約十秒鐘,雙腳再放下,反覆收起抱膝,運動骨盆肌。
  2.接著將雙手往彎曲的雙腿中間穿過春藥專賣店春藥春藥 春藥好處 春藥優點 春藥心得分享 春藥發佈 春藥推薦 春藥用法 春藥原理 春藥犯法嗎藥局  春藥哪裡買 春藥成分 春藥效果 春藥原理 正品春藥 春藥注意事項 春藥無效 春藥副作用
去,抱住相貼的腳掌,一樣利用手拉腳掌的力量將下盤往身體靠攏,維持約十秒鐘。
  第二招
  睡眠是全身的放鬆運動,但要能讓身體完全在睡眠中達到放鬆效果,事前的準備不可少。這套動作就是先幫你的身體暖身、放鬆全身筋骨,從手指到腳趾、從肩頸的伸展到脊椎骨盆的轉動,都會有良好的助眠效果。
  1.全身放鬆在沙發(或床頭邊)站直,左手扶住椅背(或床頭),右手向上伸直,雙腳採併攏姿勢。
  2.左腳往前跨出一步,拉動身體向前伸展,此時右腳尖自然被帶起、輕觸地面。頭部看向扶住椅背的左側,雙眼自然垂視、把焦點放在左臀上。維持四個深呼吸之後,就可以身體換邊再來一次。
  第三招
  這是個讓全身運動的動作,把身體各部位當成鐘擺,而左手畫弧至畫圓好比是秒針,緩慢地按照自己呼吸的節拍完成動作。
  1.平躺後左腳彎曲,雙手先扶在左膝。
  2.左手橫放與肩同寬女用催情藥 男性壯陽藥 昏迷迷幻藥 延時持久液 增粗增大丸 春藥專賣店 春藥案例 催情藥推薦 壯陽藥推薦  昏迷藥推薦 持久液推薦 增大丸推薦 熱銷春藥 春藥售後 尋找春藥 日本春藥 韓國春藥 歐美春藥 春藥原理
,頭跟著轉到左側,雙眼焦點放在左手掌。原本扶住左膝的右手,反向把左膝往身體右側帶壓過去,轉動身體。
  3.吸氣,讓左手開始逆時針畫圓。
  4.左手畫到頭頂再往右側畫去時,頭部順勢帶動肩頸的力量跟著手勢往右側轉過去。
  5.身體此時已完全朝向右側躺臥,當左手畫弧到左膝位置後仍可繼續完成畫圓,反覆練習幾次。之後再反向換身體另一側進行本動作。




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