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標題: 健康減肥瑜珈,怎麼做腹部減肥瑜伽3 [打印本頁]

作者: vgfgbcnbcvnbvm 時間: 2024-9-30 10:10 標題: 健康減肥瑜珈,怎麼做腹部減肥瑜伽3

三、經典三式健康減肥瑜伽
　　站立式第三式瑜伽
　　做法：
　　1.站立，雙腳分開一倍寬的距離。
　　2.吸氣，雙臂經身側向上伸舉，於頭頂上方合掌，扣住大拇指。身體向左轉。
　　3.吐氣，重心移動到左腿上，吸氣，右腳跟抬起，全身重心向上伸展;呼氣，雙臂向下，俯身，抬高右腿，最終身體形成「T」形。
　　4.保持均勻呼吸。還原時，吸氣，手臂引領身體向上抬起，右腳回落地板。
　　5.吐氣，轉動全身回正，手臂緩緩放落，兩腳收回，站立放鬆。反側同理。可反覆做3～6組。威樂藥局春藥威而鋼雙效犀利士樂威壯印度藥增大丸持久液春藥購買中草藥男性壯陽英國威馬悍馬糖汗馬糖日本藤素美國黑金德國黑螞蟻 cenforce 印度威而鋼乖乖水催情藥犀利士20mg 威而鋼口溶片 kamagra 極品海狗丸威樂增大丸印度卡其丸
　　側角伸展式瑜伽
　　做法：
　　1.站立，雙腳分開兩倍肩寬的距離。
　　2.吸氣，雙臂平舉，舒展開胸部、背部。
　　3.吐氣，右腳向右轉動90度，彎曲右膝，右大、小腿成直角;同時，俯身向右側彎，右手指尖抵於右腳內側地板，雙臂在一條直線上，轉頭看上方的手指。
　　4.還原時吸氣，起身，伸直右腿;呼氣，轉動右腳回正，雙臂放落，兩腳收回，站立放鬆。反側同理。可反覆做3～6組。
　　增延脊柱伸展瑜伽
　　做法：
　　1.站立，雙腿威樂藥局春藥威而鋼雙效犀利士樂威壯印度藥增大丸持久液春藥購買中草藥男性壯陽英國威馬悍馬糖汗馬糖日本藤素美國黑金德國黑螞蟻 cenforce 印度威而鋼乖乖水催情藥犀利士20mg 威而鋼口溶片 kamagra 極品海狗丸威樂增大丸印度卡其丸兩腳併攏。
　　2.吸氣，雙臂帶動全身縱向伸展;呼氣，自腰部向前向下俯身前屈，雙手指尖抵於兩腳旁側;吸氣，抬頭，尾骨向上，雙腿伸直，感受腰背的全面伸展。 3.吐氣，雙手抓握腳踝或小腿，俯身靠向兩腿，身體完全對折，脖子放鬆，雙膝要伸直。
　　3.還原時吸氣，手臂引領上身緩緩抬起，向上伸展;呼氣，手臂經身側放落。站立放鬆。反側同理。可反覆做3～6組。

作者: christian398 時間: 2024-10-6 16:36

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