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標題: 腹部減肥瑜珈,瑜珈初學者該知道什麼？3 [打印本頁]

作者: vgfgbcnbcvnbvm 時間: 2024-9-30 10:58 標題: 腹部減肥瑜珈,瑜珈初學者該知道什麼？3

三、腹部減肥瑜珈的方法
　　1.仰躺在床上，雙手放在身體兩側，雙腳自然伸直，全身放鬆。向上屈起雙腿，向身體靠攏，雙手拉著雙腿靠向胸部，拉伸到最大限度時，保持這個姿勢6秒，然後放下雙腿，重複練習5次。
　　2.雙膝跪坐在床上，腳面貼著床。雙手放在膝蓋上，抬頭挺胸，肩膀放鬆。吐氣，雙手雙膝保持不動，上半生向左側轉動，迷醉激情水（FERVOUR）春藥催情水（Eiffel）強效催情粉（KKK5）春藥催情水紅蜘蛛（RED SPIDER）愛人LOVE激情催情液迷情妖之舞（Dance demon）春藥脫衣水野Ｙ頭女性激情液银狐狸催情水（Silver Fox）西班牙性愛素蜘蛛王（Spider king）春藥勾引粉（SEDUCE）春藥原粉（VOV）泰國亂情水德國WOLLUSFTROPFEN 魔鬼天使粉性之素催情粉情之素挑逗粉春藥粉荷蘭迷情粉（TONIGHT）催情粉（SEXPOWER）臺灣Hussy蕩婦濃縮催情粉美國生性素女性催情口服液神奈大噴水紅影淫狼（Wild Wolf）超級金蒼蠅激情淫蕩水轉動到最大限度，下巴盡量夠左肩。眼睛隨著轉動的身體看向後方。保持這個姿勢6秒，然後恢復到開始動作，向右側轉動重複練習。每側轉動5次。
　　3.俯臥在床上，雙手屈肘放在胸部兩側，雙腳腳面緊貼床面，頭部貼床。小臂用力支撐上身，頭部、肩膀、腰身慢慢向上抬起。直到抬高到都最大限度，感受到小腹、臀部的伸展感。維持這個動作6秒，然後放下，再重複這個動作5次。
　　4.仰躺在床上，雙手放在身體兩側，雙腳自然伸直，全身放鬆。向上屈起右腿，向身體靠攏，雙手拉著右腿膝蓋靠向身體。伸展到最大限度時，保持這個姿勢6秒，然後放下右腿，換左腿重複練習。每側腿練習5次。
　　5.仰躺在床上，雙手放在身體兩側，雙腳自然伸直，全身放鬆。向上屈起右腿，向身體靠攏，雙手春藥香港春藥屈臣氏春藥香港屈臣氏春藥香港購買春藥正品春藥春藥副作用女用春藥哪裡買春藥有什麼用春藥商城春藥使用方法春藥香港合法嗎屈臣氏有春藥嗎催情藥香港催情水屈臣氏線上店屈臣氏春藥購買春藥屈臣氏屈臣氏線上店
拉著右腿膝蓋靠向身體。伸展到最大限度時，抬起肩膀以上的部位，然後用鼻尖靠向膝蓋，保持這個姿勢6秒。然後放下換左腿重複動作。每側腿練習5次。

作者: christian398 時間: 2024-10-6 16:53

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