標題:
減肥瑜珈動作,5個簡單有氧減肥瑜珈動作2
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作者:
vgfgbcnbcvnbvm
時間:
2024-9-30 11:04
標題:
減肥瑜珈動作,5個簡單有氧減肥瑜珈動作2
、5個簡單有氧減肥瑜珈動作 簡單的瘦身瑜珈動作第一個動作就是做成樹的姿勢了。首先雙腳併攏，以山的姿勢開始，腳趾充分張開伸長，用你的前方大腿肌肉來帶動在膝關節附近的肌肉。伸直你的脊骨，挺起胸部和肩膀。雙手合十做一個禱告姿勢，大拇指貼近胸部，手肘彎屈接近身體。然後左腳抬起，緊緊貼在右腿內側，保持平衡，你右腿一定要保持直立的姿勢，堅持5次呼吸的時間。如果你的彈性和柔軟度比較差的話，可以把左腳放到小腿或腳關節的位置再深深呼吸。
接著第一個減肥瑜珈的姿勢，
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然後左腳向後邁一大步，腳跟提起，腿伸直，彎屈你的右腿膝蓋，前後成一條直線，手臂向上舉，雙手合攏，向下壓肩膀和後背，保持5次的呼吸時間。
武士狀：
可以稍微的休息一下，然後從新月狀開始，將左腳放平，腳趾轉30度，腿部仍然伸直，臀部轉90度。右腳跟與左腳背保持一條線，膝蓋保持在90度，臀部、身體和肩膀放鬆，居中，雙臂平伸，與肩同高，手心向下。使勁伸你的指尖，好像去觸牆。眼睛集中在右手的中指上，保持5次呼吸的時間。
T形狀：
從武士狀姿勢開始，把手放在臀部上，上身直著向前傾，抬起左腳，尋找平衡，然後上身完全向前，提起左腿直到身體和左腿平行。充分伸展左腿，從臀部到腳趾。保持臀部正直，臉部朝向地
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板。雙臂在身體兩側伸直，手心朝裡面，維持5次呼吸的時間。如果這個動作對你來說難度太大，你在最初的時候可以把腿架在一張椅子上。
半個月亮：
從T形狀開始，右手的指尖觸摸在地板上，如果你觸不到的話，那就在地上墊些東西吧。總之你的手最好是要碰到東西。然後轉移重量到右手和右腿。左腳離開地板，旋轉左邊的肩膀，臀部和左腿與地面保持平行，為了更好地保持平衡，抬頭向上看，保持5次呼吸的時間。
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