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標題: 春天適合做什麼瑜伽動作3 [打印本頁]

作者: gdegdrreg 時間: 2024-9-30 13:37 標題: 春天適合做什麼瑜伽動作3

功效：可以促進頭部的血液迴圈，為大腦輸送更多的氧氣，改善頭疼的癥狀，同時通過告別式瑜伽< 的練習，可以刺激腦細胞，有效的抑制健忘症，能后緩解面部下垂和面部的緊張感。
動作：
1、雙腿向兩側最大幅度打開，腳尖朝前，吸氣。
2、呼氣，上身前傾，雙手方在地面上，用頭頂住地面
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，保持頭部不動，雙手抓住腳腕，呼吸5次。
3、仰面平躺2-3次呼吸后，慢慢的抬起頭。
四、鱷魚式
功效：可以通過按摩骨盆內關節來調節它
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的位置，起到矯正骨盆和脊柱彎曲的作用，從而緩解腰疼，強化腹部和背部的肌肉。
動作：
1、仰面平躺，兩腿繃直，兩臂伸直與肩齊平，手心向下，貼住地面。
2、吸氣，抬起雙腿，使腿部與地面平行。
3、呼氣，轉動腳腕，使右腳與右腿成90度直角，同時右腿放倒於地面，右腳尖盡力去夠左手指尖，臉部朝向右側，呼吸5次。放倒右腿時注意不要抬起右肩，肩膀要牢牢的貼在地面上，左右腿交替進行練習。
五、牛面式
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功效：加人體軀幹和頭部區域的血液供應，喚醒大腦，強化背，胸，打開肩關節，增加它們的靈活性。伸展大腿肌肉，強化膝關節。改善手、腳、肩部僵硬、風濕、痔瘡及坐骨神經痛，增強腎功能，使能量提升，控制性慾。
動作：
1、直角坐姿，曲右膝放於左臀外側，曲左膝放於右臀外側雙膝上下疊加，腳掌心向上，臀部均勻坐於墊子上，腳背盡量貼地。
2、吸氣，雙手打開與肩平，腰腹部伸展，胸骨前推，指尖指尖朝兩側伸展帶動雙臂向兩側拉伸，伸展腋窩。
3、呼氣，右手下，左上，雙手向後十
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指交扣，眼看前側，保持呼吸。身體不前傾，塌腰，拱背，脊柱后側在一條直線，感受脊柱的拉伸，頭部擺正（以免壓迫到頸部後側）盡可能手肘抵住後腦勺處（帶動肩部和胸腔進一步打開）雙肩平行，放鬆。
4、吸氣，雙手打開與肩平。
5、呼氣，雙手落回，伸直雙腳放鬆。
春天適合做什麼瑜伽動作，以上就是為您介紹的內容，供參考。

作者: christian398 時間: 2024-10-18 14:05

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