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標題: 孕婦做瑜伽的時間_孕婦適合什麼瑜伽動作呢 [打印本頁]

作者: gdegdrreg 時間: 2024-9-30 13:46 標題: 孕婦做瑜伽的時間_孕婦適合什麼瑜伽動作呢

一、練習孕婦瑜伽的最佳時間
懷孕期間是可以練習瑜伽的。一般來說，懷孕前一直有練瑜伽的女性，懷孕期間均可繼續練習，直至分娩之前一個星期可休息下來，改為練習簡單的動作及瑜伽呼吸法。而孕前沒有練過瑜伽的准媽媽則最好在懷孕三個月後才開始練習。
練習孕婦瑜伽的最佳時間應該是在懷孕3個多月-7
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個月的時候，這個時候胎兒著床已穩定，孕婦能根據個人的體質和以前的鍛煉情況去選擇適當的鍛煉方式。而懷孕1-3個月的時候最好是靜養，因為這個時候胎兒還處於胚胎階段，運動量不宜過大，以免導致流產。
孕婦練習瑜伽時最好是每周2~3次，每次練習以自己身體舒適為適宜。如果准媽媽沒有流產史，身體很健康，只要覺得準備好了就可以進行一些輕柔的增強身體力量和提高肌肉柔韌性和張力的鍛煉。
需要注意的是一定要慢加運動量，不可突然加大運動量和延長運動時間。一定要根據自己的身體情況量力而行，並隨時請教瑜伽教練，切不可盲目練習。
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1、坐姿扭轉式
作用：説明有效拉伸脊椎、肩部和臀部。
練習方法：坐在地板上，兩腿伸直，重心轉移到左臀（也可坐在毯子或枕頭上，使臀部保持水準）。屈膝，兩腿向右側擺動，雙腳移至右臀外側，平放於地面。吸氣，拉伸脊柱，呼氣，身體向左扭轉，左臀盡量貼近地面，尾骨向下拉伸。保持30—60秒，呼氣，放鬆，回到初始姿勢，然後換另一側重複動作。
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注意：臀部保持水準，可盡量多用毯子，否則易造成腰部扭傷。
2、髖部打開式
作用：説明充分伸展髖部及臀部，緩解酸痛。（這是所有孕婦瑜伽動作練習當中效果最佳的）
練習方法：由坐姿開始，雙手背後，右腿伸直，慢慢彎曲左膝，把左腳踝放在右大腿上。吸氣，脊柱拉直，胸腔擴張。呼氣，左腳踝緩慢向里滑動（距離以舒適度為準），此時，將右腿抬高。右腳收縮，直到感覺右髖關節及右臀外側有拉伸感。保持5—10個呼吸，慢慢放下左腿，換另一側重複動作。
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注意：如果感到髖部拉緊不適，可以保持一條腿伸直，或稍微抬高。
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3、支撐下蹲式
作用：幫助打開盆骨，舒緩腰部疼痛。

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