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標題: 瑜珈休息術,訓練方式3 [打印本頁]

作者: vgfgbcnbcvnbvm 時間: 2024-9-30 13:47 標題: 瑜珈休息術,訓練方式3

三、休息術的體式　　(一)仰臥放鬆功
　　仰臥放鬆功是最有效的瑜珈休息體位法，通常用在課的結束部分，也可用在從坐立動作到仰臥動作的銜接。在睡前練習仰臥放鬆功可以提高睡眠的質量，它也是最理想的睡姿。背部貼地仰臥，頭上的髮飾要解開，不要影響頸部的放置。下巴微縮一點，頸項後側拉伸靠近地面。手臂放在身體兩側斜向下，掌心朝上。腰薦展開，臀部稍微向外移動，大腿、膝蓋和雙腳都微微的外翻，自然的讓全身下沉。閉上雙眼，放鬆全身，平靜自然地呼吸。
　　【益處】仰躺放鬆功是非常春藥專賣店春藥春藥春藥好處春藥優點春藥心得分享春藥發佈春藥推薦春藥用法春藥原理春藥犯法嗎藥局春藥哪裡買春藥成分春藥效果春藥原理正品春藥春藥注意事項春藥無效春藥副作用容易讓人鬆弛的姿勢。它讓呼吸緩慢順暢，安撫神經，平靜心靈，全身的能力得到恢復，身體產生和諧的感受，因此對於治療失眠、神經衰弱、身體機能紊亂等現像都是十分有益的。仰臥放鬆功還是高血壓、心臟病和癌症患者非常適合練習的方法。
　　(二)俯臥放鬆功
　　俯臥地面，手臂向上伸出去，頭部輕輕偏向側面，不要枕在手臂上，但可以輕輕地依靠手臂的側面。整個軀幹放鬆，下肢可以分為兩週方法放置：一種是雙腳併攏，然後腳尖不動，腳跟向外翻轉，讓小腿的外側下沉;一種是雙腳大大的分開，腳跟朝內，腳尖朝外，大腿內膝蓋內側和小腿內測下沉。呼吸的時候感覺腹部和地面有輕輕的擠壓感。放鬆的時候，頸項轉到相反一邊。
　　【益處】俯臥放鬆功也給人以全面的休息的感受。它伸展了肩背、有助於消除頸部的僵硬耿直，治療落枕。那些含胸駝背、腰椎有疾患的人群適合用這個體式來放鬆。同時，有研究顯示，缺乏心理安全感的人們，更偏好這個放鬆的體位法。
　　(三)嬰兒式
　　嬰兒式是模仿胎兒女用催情藥男性壯陽藥昏迷迷幻藥延時持久液增粗增大丸春藥專賣店春藥案例催情藥推薦壯陽藥推薦昏迷藥推薦持久液推薦增大丸推薦熱銷春藥春藥售後尋找春藥日本春藥韓國春藥歐美春藥春藥原理
在子宮中的姿勢。跪在地面，雙臂放在身體兩側臀部向後坐在腳跟，身體前傾，把額頭放在地面上，手臂在身體兩側完全下沉，手背觸底，肩部在膝蓋的上方也完全下沉。如果臀部很難接觸腳跟，或者身體有強烈的前傾的感覺，可以讓手臂向前伸出去下沉;如果由於身體脂肪過多，導致頭部無法接觸地面，或者有嚴重的眼部疾病，雙手握拳，一個拳頭放在另一個拳頭上，額頭放在兩個拳頭的上面。懷孕期間的女性練習時要把膝蓋向外分開。如果有靜脈曲張或膝蓋有嚴重問題的患者，不要嘗試這個體式。
　　【益處】放鬆整個脊柱，特別是腰部，讓神經系統安靜，適合在練習體式過程中對身體的恢復

作者: christian398 時間: 2024-10-6 17:15

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