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標題: 瑜珈的貓式,貓伸展式減肥瑜伽3 [打印本頁]

作者: vgfgbcnbcvnbvm 時間: 2024-9-30 14:43 標題: 瑜珈的貓式,貓伸展式減肥瑜伽3

三、貓伸展式減肥瑜伽　　1.大幅度貓伸展式
　　雙膝跪地，手臂著地向前伸直，把手向前推，讓臀部高高抬起，凹下背部，胸部貼近地面，下巴抬起，感覺到背部肌肉充分拉伸，脊柱一節節延展。保持這個動作3~5個呼吸，可以很好地放鬆背部下端的張力。
　　2.四點著地的貓伸展式
　　雙膝和雙手四點著地，吸氣時乖乖水 ED PE 他達那非伐地那非偉哥催情催情春藥催情水催情液催情產品延時助勃勃起功能障礙，凹下背部，讓肚臍最大限度地貼近地面，背部形成向下凹的弧線，頭部和下巴抬起，脖子前側盡量伸展。吐氣時，背部向上弓起，下巴努力向胸部靠近。重複這個動作，讓脊椎交替凹凸，完成3~5次呼吸，充分調動脊椎和腹部的肌肉。
　　3.站立扭轉
　　雙腿開立約兩步寬屌妹妹吊嗨春水日本淫娃催情水極淫欲城市獵人 MAXMAN男性陰莖增大丸 Vigrx plus威樂 vimax天然草本增強丸綠巨人陰莖增大膠囊 goodman增大丸美國VVK陰莖增大丸
，吸氣時雙臂從體側抬起與肩膀平行。呼氣時身體帶雙臂自然向左後方扭轉，左臂曲肘放在右後腰旁，右手曲肘放在左肩上。到最大限度保持3~5個呼吸，感覺到整個背部和脊椎的扭轉。然後換方向做相同的動作。
　　4.站立前彎曲
　　雙腿併攏，身體重心放在腳底，深吸氣，兩手向上伸直，全身向上延長。吐氣時，彎腰向前，身體下俯，雙手抓住小腿後面或抓住腳踝，把頭和胸部推向雙腿方向，放慢呼吸，保持3~5個呼吸，直到覺得有點疲累為止。在維持這個動作的過程中，能夠感覺到臀部和背部往下拉。如果感覺韌帶負擔過重，可以稍微彎曲膝蓋。
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　　俯躺，雙腿併攏，腹部和額頭著地，伸直腳尖，手掌放在雙肩下方，吸氣時下巴慢慢抬起，雙臂支撐地面帶動上半身使身體向後仰，讓腹部和髖部保持貼近地面，頭部向上延伸。收緊臀部肌肉來支持背部的力量，手臂稍微彎曲，肩膀向下壓。保持3~5個呼吸。呼氣時，從脊椎最末節開始一節節往下還原，最後以額頭著地結束。

作者: christian398 時間: 2024-10-6 22:02

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