標題:
瑜珈球減肥有用嗎如何用瑜珈球減肥2
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作者:
vgfgbcnbcvnbvm
時間:
2024-10-3 06:33
標題:
瑜珈球減肥有用嗎如何用瑜珈球減肥2
怎麼用瑜珈球減肥?
1.
基本式-瘦臀部
將瑜珈球放在地上,雙手扶住瑜珈球坐在球上,兩腳分開與肩同寬放於球前側,大小腿呈90度,上身保持直立。坐穩後,將手彎曲,握拳放於體側,開始有規律的上下彈動瑜伽球,幅度可以稍大,使雙腳離地,雙手跟隨彈動的節奏自然擺動。連續彈動5分鐘,整個過程中不要彎腰或弓背。
2、
傑克跳——瘦大腿
坐在瑜珈球上,雙手扶在球上支撐身體,上身挺直。彈動瑜珈球,雙腳沿著球面分開到最大限度,然後合攏,重複3次後起立舉高左手,向右做體側運動,此時右手向後放在球上。再坐下,重複彈跳運動後向左做體側運動。整組動作重複5次。
3.
橋式-瘦背部
雙手扶住瑜珈球的兩側,慢慢將肩膀靠在球上,調整距離讓大小腿呈現90度。準備工作做好後,雙手離開球面,雙手合十抱拳,伸直朝向天花板。慢慢滾動背部,向右側扭轉身體,讓左肩離開球面,然後向左側扭轉。重複動作15次。
4.
風車式-瘦小腹
坐在瑜珈球上,雙手扶住球面,彎曲右腿呈90度,左腿向後伸展,形成側弓箭步。穩住身體後,雙手離開球面,將右手放在地上支撐身體,左手舉高朝向天花板,抬頭,眼睛看向左手指尖。維持動作3秒後回到起始動作,換側進行。重複動作15次。
5.
側舉式——瘦胳膊
站立在地面上,雙腳分開與肩同寬,雙手放於瑜珈球兩側將球舉起,手臂伸直。將身體向右傾斜,雙手高舉瑜珈
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球跟著身體一起向右移動,同時將左腿抬起,與右腳分開約60度。此時注意雙腿均要伸直不要彎曲,手臂也要盡量向上伸直。維持動作5秒後回到起始動作,換側進行。重複動作10次。
6.
收縮式——瘦全身
坐在瑜珈球上,雙腳併攏放於球前,膝蓋彎曲呈90度,高舉雙手,手臂伸直雙手握拳。利用腰部發力,將雙腳提起盡量靠近腹部,保持動作3秒後,放下雙腳,同時放下雙手。然後再提起雙腳,同時舉起雙手,如此重複10次。
有一點要注意的是,並不是所有的瑜珈都可以達到瘦身減肥的效果,因為瑜珈裡面流派多,體式也多,女性朋友想要減肥瘦身,除了需要長期堅持瑜珈外,還要選擇一些力量型的體式訓練才有效果
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,否則只是一味地冥想和放鬆,那麼到頭來除了心情放鬆之外,體重方面根本毫無改變。
利用瑜珈球練習時,要注意瑜珈球只要充氣「八成飽」即可,在練習之前最好在下面墊一塊墊子,預防受傷,同時注意根據自身需求,挑選適合自己的瑜珈球,不要可別忘了要長期堅持下去哦
作者:
christian398
時間:
2024-10-7 10:19
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