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標題: 肩頸瑜伽動作有哪些 瑜伽坐姿體式大全 [打印本頁]

作者: gdegdrreg    時間: 2024-10-3 07:26     標題: 肩頸瑜伽動作有哪些 瑜伽坐姿體式大全

一、肩頸瑜伽有哪些步驟
1、這個動作和動物爬行姿勢很像,先俯臥做出爬行狀,將兩手伸直撐在地面上,然後兩膝蓋則跪在地上,頭部往下眼睛看著地面,保持背部挺直,兩肩膀盡量放鬆,然後一直維持此動作進行3到5次呼吸。
2、先仰躺在地面上,讓兩手和兩腳都自然地放在地上,接著把兩腳開始往上抬起,讓
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兩腿往頭部的方向慢慢地靠近,一直放到頭頂上方地面上,然後用頭部額頭將雙腳頂住。
3、把兩手放在腰部上抵住,將身體頂住,然後開始緩緩地把兩腳抬離,使其離開頭部,接著保持動作進行3到5次的呼吸。
4、像動物爬行一樣先跪在地面上,讓兩腿膝蓋著地,兩手則垂直的撐在地面上,接著讓雙手往前面推出,使得上半身往前壓。
5、將手臂手肘部位彎曲起來,然後讓腹部肚
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子部位向下壓,盡量地讓其與地面貼近,接著又將腹部抬起,不斷地重複動作大約3到5次即可。
6、先把右手在肩膀上往後繞,而左手則從腰部下方往後繞,然後讓左右手在背部相接,手指互相扣住,保持動作進行3到5次呼吸,然後放開手放鬆,接著在換邊換手。
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1、簡易坐
首先你要坐在毯子或者坐在地上,然後伸直你的雙腿。 開始彎曲你右邊的小腿,右腿要放在左腿下面。
彎曲左小腿,把左小腿放在右小腿下。 雙手自然放在雙膝上,掌心向下,頭、頸、軀幹保持在一條直線上。
簡易坐適合瑜伽初學者,有利於膝蓋、腳踝等關
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節的健康,能增強兩髖、兩膝、兩踝的靈活性。
連這種瑜伽坐姿可以補氣養心並且加強腿部的神經的敏感度。 從而減輕風濕和關節炎的疼痛。
 2、至善坐
雙腿併攏伸直,保持背部挺直。 彎曲左小腿,將腳跟放在會陰處,左腳掌緊靠右大腿。
彎曲右小腿,把右腳腳跟放在左腳腳踝上,右腳腳掌則放在左腿的大腿和小腿之間。 保持雙肩的放鬆,雙手放在雙膝上,掌心向下。
瑜伽認為人身上有七萬二千條經絡,至善坐有助於清理這些經絡,使之暢通無阻。
作者: christian398    時間: 2024-10-18 13:01

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