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標題: 經痛怎麼辦教你10個瑜珈動作緩解經痛2 [打印本頁]

作者: vgfgbcnbcvnbvm 時間: 2024-10-3 10:01 標題: 經痛怎麼辦教你10個瑜珈動作緩解經痛2

六、兒童式
　　1.跪姿，吸氣，臀部坐在腳跟上，背部打直，雙臂自然垂下，肩膀向後打開，挺胸收腹，眼睛目視前方。
　　2.吐氣，慢慢彎曲身體向下，腹部緊貼大腿面，額頭置於地板上，雙臂順勢指向後方。
　　七、狗爬式
　　1.吸氣，跪姿，膝蓋著地，背部打直與地板平行，雙臂撐在肩膀正下方，頭部向前延伸。
　　2.吐氣，雙臂向前延伸，臀部向上抬起，背部保持身體，同時肩膀壓低靠近地板。
　　八、仰臥
　　單屈腿仰臥，背部著地，左腿伸直犀利士可以一次性吃兩顆嗎   犀利士跟威爾剛那個好吃犀利士會變大嗎高血壓可以吃犀利士嗎
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著地，吸氣，慢慢抬起右腿離地，雙手抱住右腿膝蓋；吐氣，放低右腿，換到另一邊重複做。
　　九、跪姿後傾
　　1.跪姿，臀部置於雙腳腳跟之間的地板上，背部打直，雙臂撐在身體兩側，肩膀向兩側打開，眼睛目視前方，深深的吸一口氣。
　　2.吐氣，身體慢慢向後靠，雙臂撐在身體後方，背部微微後傾。
　　十、眼鏡蛇式
　　俯臥，腹部犀利士可以一次性吃兩顆嗎   犀利士跟威爾剛那個好吃犀利士會變大嗎高血壓可以吃犀利士嗎
犀利士多久起作用吃完犀利士是什麼感覺犀利士多少錢一顆犀利士安全嗎吃犀利士對心髒有影響嗎吃犀利士會中風嗎服用抗凝血劑可以吃犀利士   犀利士有學名嗎犀利士能持久嗎
著地，雙腳分開一小段距離，雙臂伸直撐在前方，並比肩膀寬，頭部看向左側。
　　1.選擇俯臥的姿勢，下顎點地，雙臂自然放於體側，雙手握空拳。
　　2.曲肘，雙手掌心向下，指尖向前，放於胸的兩側，下巴抵於墊子上。
　　3.吸氣，慢慢抬高上身，盡量將上半身與地面保持垂直，伸直雙臂，視線看向上方，盡量太高下巴。
　　向身體右側，同時左腿搭放在右腿上方。

作者: christian398 時間: 2024-10-7 10:51

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