標題:
睡眠瑜珈,練瑜珈睡眠的注意事項
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作者:
vgfgbcnbcvnbvm
時間:
2024-10-3 11:02
標題:
睡眠瑜珈,練瑜珈睡眠的注意事項
一、幫助睡眠的瑜珈動作
犁式
助眠作用:犁式能使體內的血液暫時回流,清理血液中沉積的雜質,促進全身的血液循環,滋養整個脊椎神經系統,減輕背痛和腰痛,改善新陳代謝,緩解頭痛。 仰臥,雙腿向前伸直,雙足併攏,手臂放置
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於身體兩側。吸氣,手掌輕輕向地板用力,抬起雙腿離開地面。吐氣,雙腿繼續抬高到達在頭部的上方後,臀部和下背部離開地面。放低雙足,直到足尖觸地。保持自然的呼吸.
肩倒立式
助眠作用:改善血紅素含量,補充大腦和腹部器官的活力,新鮮血液滋養整個頭部和臉部皮膚,同時按摩甲狀腺和副甲狀腺,維護腎上腺的正常,增進性控制力。起步同犁式。或在犁式基礎上直接進行。將雙腿向上伸直,背部離開地面,以便肩膀著地。保持自然呼吸。
瑜珈語音冥想
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按瑜珈冥想姿勢坐好,閉上眼睛,專注於自己的呼吸。助眠作用:放鬆大腦皮層,進入安靜的內心世界。深吸一口氣。呼氣時先發出「O」的聲音,然後合上嘴唇,發出「M」的聲音,直到這口氣徹底呼出,然後再吸氣重複。反覆進行。發出的聲音要足以讓自己的耳朵聽到,注意力集中在語音上,體會它在大腦中的回音。
作者:
christian398
時間:
2024-10-9 11:06
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