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標題: 瑜伽有助於睡眠嗎_練瑜伽的好處是什麼2 [打印本頁]

作者: gdegdrreg    時間: 2024-10-3 13:13     標題: 瑜伽有助於睡眠嗎_練瑜伽的好處是什麼2

  6.腹部肌肉
仰躺,兩側膝蓋微微夾緊,呈90°彎曲,腹部用力將上半身(頭到肩胛骨處)帶離床面,雙手朝前伸直在膝蓋上方即可,維持此姿勢5~10秒後放鬆,重複10次。
7.側腹部肌肉
側躺,用單手撐住頭部,另一隻手放在腹部前方幫忙支撐身體,雙腳併攏後向上抬高,停留5~10秒後放下,重覆10次,換邊。
  8.背部肌肉
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俯躺,腹部下墊一枕頭,手放在腰上,慢慢抬起上半身,使身體呈水準即可,停留5~10秒后放下,重覆10次。
有椎間盤突出的人不宜。
二、經常練瑜伽有哪些好處
第一:安撫情緒,可以馴悍。 瑜
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伽館的老師們總是說先生們都願意花錢讓太太練瑜伽,因為改變了火爆脾氣。
而美國舊金山監獄,在1997年,對暴力上癮者利用瑜伽和戲劇治療,幫助他們冷靜下來,從而幫助他們找到自己具有侵略性的原因。
多做深呼吸,自然就學會放鬆,瑜伽不是單純的扭麻花,競技動作的難度,而是在一呼一吸找到你的寧靜。
第二:變身美麗,更加專一。 瑜伽最重要
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的是放鬆、平衡、獲得寧靜。 每次練習的時候,老師讓我們始終微笑,關注身體,讓身體、心靈在一呼一吸中吸進純凈,吐出毒素。 老師最愛說,是身體在做動作,不是臉在做動作。 想想看,松了眉頭,心臟就舒展了,身體就放鬆了,經常笑的人自然美麗,經常笑的人一定知足,心無旁騖。
第三:增進健康,延年益壽。 有朋友說體驗瑜伽后,感覺瑜伽就是和自己身體過不去,盡是一些看似簡單,實際好難的動作。 的確,因為我們普通人太缺乏鍛煉了,動動胳膊動動腿都會很難受。 而且我們對身體只是使用,玩命地使用,(熬夜工作熬夜玩),對身體不懂保養。 但只要你練習,你會發現痛過之後是輕鬆,是舒展,是欣快感。 練習瑜伽,不僅運動肌肉,更可以刺激人體的各個腺體。 學會呼吸,更是可以延年益壽。
第四:挺直脊椎,增加自信挺。 直了
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脊椎,才能揚眉吐氣地做人。 瑜伽的練習中,老師總是強調這點。 瑜伽能夠增強自信的原因是:任何年齡,任何職業,只要是地球人都可以練,當然有些動作對於罹犯某種疾病的人是禁忌。 但瑜伽動作很多,只要你堅持,一天做點,帶著愉悅的心情去做,你一定會發現,也許你別的事情做不好,但瑜伽只要堅持,就會有進步。
作者: christian398    時間: 2024-10-17 12:34

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