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標題: 快速瘦身怎麼做健身操 快速瘦身的幾種方法3 [打印本頁]

作者: gdegdrreg    時間: 2024-10-3 21:13     標題: 快速瘦身怎麼做健身操 快速瘦身的幾種方法3

  4、每周运动5-6天瘦的比较快
有氧运动可以燃烧脂肪,肌力运动可以强化肌肉、紧实线条、提升代谢。所以想减重,这2种运动都不能荒废,但是一开始建议以有氧为主,肌力为辅,想减肥的话一定要严格执行。每周运动3-5天,30-60分钟的有氧与肌力运动交替。如果真的没有办法每天30-60分钟,分次累计也是可以的。
  5、早上是运动减肥的最佳时机
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如果你在睡醒之后运动,会让新陈代谢提升,并在一天之中全盘升高,消耗更多热量。
  6、让心跳加快但是不要太勉强自己
减肥效果如何跟你运动多久有很大的
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关系,所以不要选择那种做一下下就会很累的运动。
四、不吃药快速减肥妙招
  一、保证充足的睡眠:
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健康饮食以及规律的锻炼对减肥固然重要,但前提是你一定要保证充足的睡眠。睡眠不足可能导致压力,随之而来的就是腹部脂肪的增加。在一项长达6年的研究中,加拿大的研究者们发现,那些每天只睡5、6个小时的成年人中有35%的人长胖了10磅,有近60%的人腰腹部明显比那些每天睡7、8个小时的人粗。
  二、多喝绿茶:
綠茶對人體有很多好處,除了可以美膚、抗癌之外,研究發現它還是個很好的腹部脂肪*。 《營養學》雜誌的最新研究發現,每天喝相當於4杯綠茶的鍛煉者,在12周剪掉的腹部脂肪是那些喝普通*飲料的鍛煉者的8倍以上,因此可以得出一個結論:綠茶所含的兒茶酚能有效加快脂肪代
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謝。
三、吃得少不如吃得巧:
為了減肥,你是否正在努力節食? 但是節食其實對減肥並沒有多大的作用,即使你在短時間內瘦了下來,但是很快就會反彈。 其實吃得少不如吃得巧,在平常的飲食中計算卡路里、觀察分量、盡量不吃垃圾食品。 如果能適當多吃一些有助於減肥的食物,你的減肥目標很快就能達到。
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四、走路的速度放快些:
把走路的速度再放快一些,可以多消耗近1/4的熱量。 阿肯色大學最新的研究發現,在鍛煉者每周消耗相同熱量的情況下,那些每周做2-3次半小時以上的快步走的人,走得快、強度大的人在3個月後會多減掉20%的內臟頑固脂肪,而那些走的時間長,但是速度較慢的人則毫無變化。
作者: christian398    時間: 2024-10-17 13:11

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