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標題: 春天適合做什麼瑜珈動作 [打印本頁]

作者: vgfgbcnbcvnbvm 時間: 2024-10-3 21:17 標題: 春天適合做什麼瑜珈動作

春天適合做什麼瑜珈動作？不同的季節養生的重點就不同，春天養生的重點在於緩解疲勞，強化肺部，那麼春天適合做什麼瑜珈動作呢？什麼瑜珈更適合春季呢？
　　一、橋式
　　功效：有助於刺激腸胃運動緩解便秘，也能刺激腎臟，排除多餘的水分和鹽分，緩解浮腫。
　　動作：
　　1.仰臥，雙腳分開與肩同寬，雙手貼於身體兩側。
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　　2.雙腿彎曲，腳跟盡量靠近臀部，手盡量能碰觸腳跟。
　　3.吸氣，慢慢上提臀部，收緊根鎖（肝門和會陰），體會跨根的伸展感，深呼吸數次。
　　4.手托腰後側，停留數秒。
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　　5.吐氣，繼續將腳跟抬離地面，腳尖點地，停留數秒。慢慢將臀部背部放回地面，放鬆，調息。
　　二、魚式
　　功效：緩解頸部疲勞，促進頭部血液循環，同時，還能是胸部充分舒展，有助於進行深呼吸，強化肺部。美化頸部，下巴線條，消除虎背熊腰，上身肥胖，緊實頸項，預防雙下巴，保養甲狀腺，防止肩膀酸痛，背部僵硬。
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　動作：
　　1.仰臥，雙臂貼於身體兩側，調息。
　　2.雙腿併攏，雙手放在臀下。
　　3.吸氣，用手肘幫助，仰頭拱起背部，臀部緊貼地面。
　　4.兩手合掌於胸前，伸向頭後仰，維持數秒鐘。還原放鬆，調息

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