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標題: 睡前三個瑜珈讓你一覺睡到大天亮 [打印本頁]

作者: vgfgbcnbcvnbvm 時間: 2024-10-4 06:44 標題: 睡前三個瑜珈讓你一覺睡到大天亮

一天工作下來身體極度疲乏，任何好玩的事情好像都已激不起興趣。興味索然中，要是再帶著緊張的情緒和僵硬的肌肉入眠，真是連睡覺都要虧待自己了。
　　所以，為了睡得好，首先得釋放身體和精神上的壓力。
　　在睡前做瑜珈能幫助我們平衡體內的血液和氧分循環，讓整個身體放鬆。瑜珈大師弗吉尼·柯恩(VirginieCoh犀利士治療陽痿犀利士治療早洩 50歲可以吃犀利士嗎 70歲可以吃犀利士嗎犀利士可以一次性吃兩顆嗎犀利士跟威爾剛那個好吃犀利士會變大嗎高血壓可以吃犀利士嗎
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en)帶來3個特別簡單的瑜珈姿勢，它們彼此是互補的。我們也可以試著做一或兩個動作，動作非常簡單，只要穿著睡衣躺在床上就輕鬆練習。
　　動作一膝蓋彎曲
　　姿勢：
　　仰面平躺在床上，膝蓋彎曲，雙腳分開與肩同寬。在脖子後方墊一塊軟墊，緩解背脊的壓力。
　　輕輕地彎曲手臂，雙手平放在床上或託起髖部。
　　盡量放低下半部的背，讓腰碰到床墊，然後慢慢把腹部往上提起，接著提起髖部和整個背，感覺脊椎一節一節地往上升，直到讓鎖骨碰觸下巴。
　　保持這個姿勢，做7次深呼吸。
　　然後慢慢放鬆吃犀利士需要空腹嗎犀利士是處方藥嗎犀利士吃太多會怎樣吃犀利士有後遺症嗎犀利士10mg可以每天吃嗎犀利士會傷身嗎什麼人不能吃犀利士犀利士可以撐多久犀利士5mg多久吃一次喝酒可以吃犀利士嗎正常人可以吃犀利士嗎犀利士可以跟威爾剛一起吃嗎犀利士25mg可以每天吃嗎
收緊的腹部，緩慢地放下背，感覺脊椎一節一節地鬆弛。
　　稍事休息後，再重複做3遍。
　　效果：
　　這個姿勢能夠重新調整整個身體。它幫助暢通身體的下端(腳和骨盆)，讓靜脈血加速流回心臟;同時它也刺激身體上端(肺和大腦)。
　　注意呼吸，讓氧氣充足地奔跑在靜脈血液中。
　　這個姿勢對鬆弛背部和緩解脊椎疼痛有良效。

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