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標題: 睡前瑜伽促進睡眠又減肥_睡前練習10分鐘瑜伽幫你遠離失眠3 [打印本頁]

作者: gdegdrreg 時間: 2024-10-4 06:58 標題: 睡前瑜伽促進睡眠又減肥_睡前練習10分鐘瑜伽幫你遠離失眠3

呼氣，慢慢地收回後背和頭，做這個動作就好像一隻被激怒的貓。重複做5次。
三、睡前20分鐘瘦身瑜伽
開髖動作
Step1：首先平躺於地面，雙腳屈膝，再慢慢將腳往左右兩側打開，膝蓋下沉靠近地面，並將腳掌對腳掌。
Step2：然後再將手放在髖骨上，停留5-10分鐘。精彩閱讀：夜間瘦身操這樣練還你節前身材
Step3：將雙腳回復屈膝再轉身側躺後慢慢起身。否則會傷到後背、脊椎。
TIPS：開髖動作可以説明
台灣享硬瑪卡官網血液迴圈流通，還具鎮定安神、助眠效果。
側躺扭轉
Step1：先平躺於地
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面，將左腳彎曲，腳盡量靠近大腿根部。
Step2：右手輕碰左腳膝蓋，將左腳靠往身體右側，左手打直平放地面。
Step3：視線看左手前端，右手將
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左腳下壓靠近地面，雙肩著地，停留1-5分鐘再換腳重複。過程中可深吸吐氣，調節呼吸頻率。
TIPS：睡前做扭轉動作，建議可直接平躺地進行，在扭轉過程中可伸展頸椎、後背、側腰肌群，此時深呼吸有助暢通呼吸道，助身體進入休息狀態。
　舒展脊椎
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Step1：雙腿往前伸直，腳板用力，雙手往上伸直，身體慢慢往前傾。
Step2：雙手握住腳掌，盡量讓頭觸碰到小腿彎起膝蓋。精彩閱讀：睡前減肥瑜伽 10分鐘練成氣質美女
Step3：雙手置於身體後方放在地面上
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作為支撐。向上撐起，抬高腰部及臀部
TIPS：睡前做這個脊椎得到舒展，不僅能促進血液迴圈，也可以強化大腿后側的肌肉。
四、練習瑜伽的好處有你知道嗎享硬瑪卡無效享硬瑪卡怎麼樣享硬瑪卡壞處

美容養顏
女性鍛煉瑜伽能促進人體新陳代謝，加快血液迴圈，修復了人體受損的器官，讓身體各個組織得到充分的營養和休息; 練瑜伽還能清除掉身體內廢物，促進身體的自我修復，達到人體內外協調調節。如果我們的皮膚上出現的雀斑、老年斑和皺紋，需要做好預防措施，而愈加有這個功效。
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培養氣質
經常練瑜伽會讓你看起來更有優雅氣質、你的動作神態體態都更富有魅力，提高人的內外的修養和氣質; 瑜伽也是一種身體鍛煉，提高身體力量和肌體韌性，讓人體四肢得到全面健康的發展，提高免疫力。常常鍛煉瑜伽讓你的情緒更穩定，性格變得開朗，讓人看起來更有精神。
調理氣息
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女人經常鍛煉瑜伽能減少壓力，適合很多因為工作勞累的女性，可以減壓，使得我們受壓的內心得到釋放。瑜伽能使的我們全身舒暢、心情平靜、從而做到修心養性。根據研究人員研究發現，適度的練瑜伽讓我們的精神得到放鬆，加快血液流通和讓肌肉得到舒展。
恢復精神
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鍛煉瑜伽能起到預防和治療身體各種的疾病，對於經常工作熬夜的上班族和生活壓力大的人群，經常會患的頸痛、頭痛、關節痛、失眠、背痛和消化系統紊亂等疾病，而瑜伽對這些都有顯著療效，也能預防這些疾病。僅從從能量恢復和鍛煉方面來說，練瑜伽的功效遠甚於各種功能飲料。

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