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標題: 改變不良姿態瑜珈動作“加強側伸展式” [打印本頁]
作者: vgfgbcnbcvnbvm    時間: 2024-10-4 07:36     標題: 改變不良姿態瑜珈動作“加強側伸展式”

【導讀】瑜珈體位法-加強側伸展式的主要作用是，改善不良體態造成的不良姿態和圓肩，並改善兩個手腕的彈性程度。擴展胸膛，刺激和促進深長的呼吸。它伸展脊柱，放鬆髖關節，補養、加強兩腿的肌肉，同時收縮並強壯腹部器官。加強側伸展式的練習很簡單，隨我一起來練習吧!
　　練習步驟:
　　1.從基本站立式開始。
　　2、深吸氣，身體微向前傾。

加強側伸展式
　　3.將兩肘和兩肩胛骨向後收，雙掌在背後合十。
　　4.如可能的話，轉動兩腕，將合十的雙掌升到肩胛骨之間。
　　5.兩腿大分開。
　　6.吸氣並將軀體轉向右邊。保持雙膝完全伸直不彎曲，將兩腳轉向右邊。
　　7.右腳應轉滿90度角，左腳約轉75度角。
　　8.頭向後仰，保持一會兒。
　　9.向前彎身，直至頭部觸及右膝。
　　10.不要彎曲雙膝，慢慢伸展背部，方法是逐漸將下巴延伸過右膝蓋之下。
　　11.有規則地呼吸，保持這個姿勢約20秒鐘。
　　12.深深吸氣，將頭部和兩腳轉向中央，直到腳趾指向前方。
　　13、將軀幹【導讀】瑜珈體位法-加強側伸展式的主要作用是，改善不良體態造成的不良姿態和圓肩，並改善兩個手腕的彈性程度。擴展胸膛，刺激和促進深長的呼吸。它伸展脊柱，放鬆髖關節，補養、加強兩腿的肌肉，同時收縮並強壯腹部器官。加強側伸展式的練習很簡單，隨我一起來練習吧!
　　練習步驟:
　　1.從基本站立式開犀利士治療陽痿 犀利士治療早洩  50歲可以吃犀利士嗎 70歲可以吃犀利士嗎 犀利士可以一次性吃兩顆嗎  犀利士跟威爾剛那個好 吃犀利士會變大嗎 高血壓可以吃犀利士嗎
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　　2、深吸氣，身體微向前傾。

加強側伸展式
　　3.將兩肘和兩肩胛骨向後收，雙掌在背後合十。
　　4.如可能的話，轉動兩腕，將合十的雙掌升到肩胛骨之間。
　　5.兩腿大分開。
　　6.吸氣並將軀體轉向右邊。保持雙膝完全伸直不彎曲，將兩腳轉向右邊。
　　7.右腳應轉滿90度角，左腳約轉75度角。
　　8.頭向後仰，保持一會兒。
　　9.向前彎身，直至頭部觸及右膝。
　　10.不要彎曲雙膝，慢慢伸展背部，方法是逐漸將下巴延伸過右膝蓋之下。
　　11.有規則地呼吸，保持這個姿勢約20秒鐘。
　　12.深深吸氣，將頭部和兩腳轉向中央，直到腳趾指向前方。
　　13、將軀幹舉起，吐氣，回到基本站立式。
　　14.休息幾秒鐘，在另一邊重複同樣的過程。
　　溫馨提示：在家練習時,要非常小心感受自己身體,你要對自己負責,不要過度地擴展到自己的極限.,不要勉強自己做到某個特定的位置.要有耐心,你可以藉助家裡的家具讓動作做的更舒服。舉起，吐氣，回到基本站立式。
　　14.休息幾秒鐘，在另一邊重複同樣的過程。
　　溫馨提示：在家練習時,要非常小心感受自己身體,你要對自己負責,不要過度地擴展到自己的極限.,不要勉強自己做到某個特定的位置.要有耐心,你可以藉助家裡的家具讓動作做的更舒服。
作者: christian398    時間: 2024-10-7 15:02

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