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標題: 瘦腰瘦肚子的瑜伽動作要注意空腹練習 [打印本頁]

作者: gdegdrreg 時間: 2024-10-4 10:29 標題: 瘦腰瘦肚子的瑜伽動作要注意空腹練習

夏天馬上就要到了，許多女性朋友都為腰腹部的贅肉太多而感到煩惱，怕穿得少了以後就遮不住這些贅肉。
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想要把贅肉都甩掉的話就要運動起來，而瑜伽動作就是一種非常不錯的運動方法，接下來就給大家介紹一下瘦腰瘦肚子的瑜伽動作。
第一式
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需要俯臥在地上，然後雙腿伸直，臉要朝下，雙手則要在身後交叉，腰部需要用力把雙手和雙腳抬起來，頭部和腰部也隨之上抬，臀部和大腿則要收緊。腹部和盆骨需要把身體支撐住，此動作需要保持10秒，並且要重複練習10次。
第二式
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需要跪在地上，雙手支撐著身體，胳膊要伸直，腰部則保持放鬆，雙膝和肩膀保持同寬。然後抬起頭腰則向下凹，吸氣的時候注意腰要向上拱。需要來回做10次。做完以後，用臀部坐在自己的腳後跟上，雙手則向前伸直，這時候腰和頭部都要貼著地面，背部放鬆。
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第三式
需要站好，然後伸直雙腿，腰身則要挺直，雙手需要從身體的兩側緩緩舉起來，然後在頭頂合成十。然後把雙手伸直，左腿要抬起來，左腳則要貼在右腳膝蓋上。這時候要注意收腹，然後在呼吸10次的同時保持這個姿勢，然後換腿練習，需要反覆進行10次。
第四式
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俯臥在地上，然後伸直雙腿，臉伸朝下，雙手需要屈起肘一放在肩膀不遠處。雙腿這時候需要並，腳掌貼著地，然後開始吸氣，這時候雙手用力把上身抬起來，直到恥骨接觸到地面為止，保持10個呼吸人時間，然後放下來，這個動作需要重複10次。
以下瑜伽動作只要堅持練習就能起
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到瘦腰瘦肚子的效果了，但是大家要注意練習瑜伽的時候要注意空腹時練習，避免一些身體不舒服的情況。大家在用瑜伽動作瘦腰瘦腹的時候要注意量力而行，剛開始運動時強度可以降低，避免嘗試對身體造成傷害。

現在的人對自己的生活不是隨隨便便的了，而是很有追求的。他們在逐漸的注重自己的身體健康，所以他們常常通過養生方式來改善自己的身體健康。養生的方法有很多，最主要的還是運動和飲食。在運動方面，瑜伽就是一個不錯的選擇，我們可以在睡覺之前做一些瑜伽來説明自己，讓自己更加的健康。在的人弄出了很多花樣的瑜伽動作，對我們的身體健康都是很有説明的。比如我們可以睡覺之前做分腿坐的瑜伽動作，就是我們先在墊子上坐好，之後把自己的雙腿打開，兩腿向前伸直，並向外打開。我們可以慢慢的向外打開，盡量達到最大的極限，因為這樣的效果會更加的好。然後腿和膝蓋繃直，肚子和胸部向前向下壓，雙手按在腿上或膝蓋上。在做這些動作的時候，不要過於著急，要慢慢來，確保每一個動作都是正確的，這樣才能幫助我們擁有更好的睡眠品質和達到減肥的效果。
除此之外，可以做腳靠牆這個動作，就是我們先把墊子靠牆，然後人躺在墊子上，屁股靠近牆壁，兩腿上抬放在牆壁上，雙腿伸直，兩個手自然伸直，可以放在身體兩側，也可以放在頭後。或者採取蝴蝶式的動作，就是找來一個墊子，我們坐在上面，膝蓋彎曲，腳向內折，兩隻腳對在一起，用手把大腿打開，我們可以慢慢的把大腿打開，盡量達到最大的幅度，因為這樣的效果會更加的好。然後上身彎曲，雙臂肘部向下壓大腿部位。
其實想要通過睡前做一下瑜伽來達到促進睡眠又減肥的效果，除了上面的動作方式之外，還有很多的，只要我們有心，那麼我們就可以找到。這些動作都是需要我們的堅持，才可以把這些效果最大化。

作者: christian398 時間: 2024-10-17 08:05

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