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標題: 產後恢復瑜伽_ 產後瘦身瑜伽姿勢 [打印本頁]

作者: gdegdrreg 時間: 2024-10-4 10:35 標題: 產後恢復瑜伽_ 產後瘦身瑜伽姿勢

一、產後瑜伽三大好處
產後瑜伽可以改善不良的身體姿勢。身體重心前移，頸椎前凸，肩胛骨前拉，盆骨前傾等都是孕婦極容易產生的不良姿勢。而產後因為長期的抱著嬰兒而容易導致重心前移，後背，盆骨及腳跟骨疼痛。而瑜伽正是克服這些不良姿勢的*，它可以説明你改正不良姿勢，恢復優雅。
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產後瑜伽可以加速體能的恢復。孕婦在懷孕期間體能下降，容易體能衰弱，精神不振，而產後瑜伽可以有效的説明新媽媽恢復身體各方面的機能，迅速精神飽滿。
產後瑜伽可以幫助恢復窈窕身材。適當的產後瑜伽運動可以改善血液迴圈，恢復皮膚張力和減少脂肪囤積，達到減肥的目的。但是因為新媽媽身體還很虛弱，各關節都非常鬆馳，所以運動量一定要慢慢的增加，盡量不要傷害到身體。需要提醒大家的是，練習產後瑜伽不能太著急，一定要根據自身身體量力
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而行。開始練習時時間也不易過長，以保證身體健康為基礎！
當分娩滿2個月且身體得到恢復后，即使母乳餵養也可以開始循序漸進地減重了，可以適當加大運動量，並減少一定食量，改善飲食結構。產後6個月是體重控制的黃金時期，如果產後6個月內能夠恢復到懷孕之前的體重，則8至10年後，體重平均增加2.4千克; 如果產後體重無法下降，則8至10年後
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，平均體重會增加8.3千克。由此可見產後6個月不僅是控制體重的黃金時期，還影響著產婦日後的生活品質。
無論任何情況，在產後滿6個月後都應該進行減重了，否則脂肪一旦穩穩地安營紮寨，以後減肥會難上加難。即使仍然是母乳餵養，也可以適當減少一些食量了，但是要注意營養均衡，多吃高營養低熱量的食物，但不能減少液體的攝入。同時應該採取有效的運動減重方式，比如游泳、瑜伽等。
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二、產後媽媽的瑜伽減肥姿勢
1：束腳式。 此動作對於產後媽媽的恢復有非常好的療效，可以把血液回向我們的腹部，促進腹部的血液迴圈，加強對腹部器官的按摩，更加緊實產後女性的腹部贅肉。同時減緩肩胛的緊張，骨盆和腹部以及背部能得到足夠的血液供應，説明卵巢正常發揮功能，也有助於分娩時減少痛苦。坐立，保持脊背
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挺直，雙腳腳心相對。吸氣，雙手向身體兩側延展; 呼氣，雙手交叉放於腳尖下方，緩慢俯身向下，脊背向前延展。保持呼吸兩肘內收，保持自然均衡的呼吸3~5次。
2：門闩式。 對消除腰圍線上脂肪有很好的效果
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並可強化脊柱和內臟，增強腹部肌肉的緊實。動作要點：跪立於地面，右腿向右伸展，腳尖向外，左膝和右腿在同一線上。吸氣，兩臂平舉，與地面平行。呼氣，重心向下，右手放於小腿上，右臂向右側伸展。左臂同時伸向右前方，眼睛看手指尖方向。保持均勻呼吸3~5次。
3：單腿平衡伸展式。 加強下盤力量的練習，改善腿部水腫，有利於消除下肢疲憊，消除腰圍多餘脂肪。動作要點：左腳踩地，右腳腳跟向上立起，直到膝蓋觸地。雙腿盡量打開，調整身體，保持盆骨朝向正前方。脊背中正，隨吸氣手臂向頭頂上方合掌。脊背中正，隨吸氣手臂向頭頂上方合掌。

作者: christian398 時間: 2024-10-17 08:06

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