標題:
用瑜伽球減肥有用效果嗎 怎麼用瑜伽球減肥2
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作者:
gdegdrreg
時間:
2024-10-4 11:32
標題:
用瑜伽球減肥有用效果嗎 怎麼用瑜伽球減肥2
3、橋式--瘦背部
雙手扶住瑜伽球的兩側,慢慢將肩部靠在球上,調整距離讓大小腿呈90度。 準備工作做好后,雙手離開球面,雙手合十抱拳,伸直朝向天花板。 慢慢滾動背部,向右側扭轉身體,讓左肩離開球面,然後向左側扭轉。 重複動作15次。
4、風車式--瘦小腹
坐在瑜伽球上,雙手扶住球面,彎曲右腿呈90度,左腿向後伸展,形成一個側弓步。 穩住身體后,雙手離開球面,將右手放在地上支撐住身體,左手舉高朝向天花板,抬頭,眼睛看向左手指尖。 保持動作3秒后回到起始動作,換側進行。 重複動作15次。
5、側舉式--瘦胳膊
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站立在地面上,雙腳分開與肩同寬,雙手放於瑜伽球兩側將球舉起,手臂伸直。 將身體向右傾斜,雙手高舉瑜伽球跟隨身體一起向右運動,同時將左腿抬起,與右腳分開約60度。 此時注意雙腿均要伸直不要彎曲,手臂也要盡量向上伸直。 保持動作5秒后回到起始動作,換側進行。 重複動作10次。
6、收縮式--瘦全身
坐在瑜伽球上,雙腳併攏放於球前,膝蓋彎曲呈90度,高舉雙手,手臂伸直雙手握拳。 利用腰部發力,將雙腳提起盡量靠近腹部,保持動作3秒后,放下雙腳,同時放下雙手。 然後再次提起雙腳,同時舉高雙手,如此重複10次。
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方法
1、使用瑜珈球的瑜珈減肥方法:站姿
一條腿壓在健身球上,雙手臂彎曲交叉抱在頭後部,整個身體慢慢向左側伸展,重複多次,換側進行。 鍛煉腰部,並有瘦小腿和手臂的作用。 雙腿盡量分開,抬起左手臂,身體慢慢向右側伸展,右手扶住球,直到左手臂與地面保持平行,深呼吸,保持姿勢幾秒鐘。 該動作能提升整個腰背部的力量。
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2、使用瑜珈球的瑜珈減肥方法:上身趴在球上
雙手伸直支撐地面,雙腿併攏; 伸展背部,將一條腿抬至盡可能高的位置,然後放下,換另外一側進行。 有瘦腿、瘦臀的作用。 把上身放置在球正方的位置,雙手撐地; 雙腿分開,緩慢地抬起一條腿,直到與地面保持平行,保持姿勢幾秒鐘,重複換側進行。 可以緊致臀部、腿部肌肉。
3、使用瑜珈球的瑜珈减肥方法:坐在球上
作者:
christian398
時間:
2024-10-17 08:51
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